موقع سبيس باور
الرئيسيةالتسجيلمكتبي  الرسائل الخاصةالبحثالخروج

  
 


  
أهلا وسهلا بك إلى منتديات سبيس باور.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
 


الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

منتديات سبيس باور :: المنتديات العامة :: سبيس باور الطبي

  
شاطر
 

  
الثلاثاء يونيو 27, 2017 4:00 pm
المشاركة رقم:
شمس المنتدى
شمس المنتدى

avatar

إحصائية العضو

الأوسمة :
عدد الرسائل : 18396
العمر : 24
الإقامة : بالبلد
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 12/02/2013
السٌّمعَة : 37
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مُساهمةموضوع: هل غذاؤك صحي


هل غذاؤك صحي






هل غذاؤك صحي

العديد من الناس يبدوأ بوضع اهداف جديدة للسنة جديدة قد تكون أهداف في العمل أو الأسرة وغالباً ما تكون اهداف صحية تتمثل في خسارة بعض الكيلوغرامات. لكن هذه السنة ساطلب منكم قبل ان تبدأوا بوضع أهدافكم للسنة المقبلة ان تقوموا أولاً بتقييم أدائكم الصحي في السنة الحالية. هذه الإستبيان سيساعكم في تقييم غذائكم وتصحيح العادات الغذائية إلى الأفضل.

اجب عن هذه الاسئلة واضف واحد لكل جواب نعم وصفر لكل جواب لا ثم اجمع محصل اجوبتك لتعرف النتيجة؟.

لمعرفة مدى صحة تغذيتك الرجاء الإجابة على الأسئلة التالية :


1- هل وزنك في المعدل الصحي؟

2- هل شكل جسمك متناسق؟

3- هل تحاول الابتعاد عن أنظمة الريجيم القاسية وغير المدروسة؟

4- هل تتناول ثلاث وجبات يومياً؟

5- هل تتناول أطعمة صحية بين الوجبات؟

6- هل تتناول وجبة الافطار يومياً؟

7- هل تتناول أغذية غنية بالألياف مثل الخبز الأسمر(خبز الحبوب الكاملة)؟

8- هل تجنب السكريات مثال العسل، السكر، أو السكاكر بكثرة؟

9- هل أنت حريص على تناول الحليب/اللبن يومياً؟

10- هل تتناول اللحوم الحمراء 2 -3 مرات أسبوعياً؟

11- هل تتناول السمك مرة على الأقل اسبوعياً؟

12- هل تعادل كمية الخضار والفواكه التي تتناولها 4 - 5 حصص يومياً؟

13- هل تحرص على تناول أغذية غنية بفيتامين (ج) كالبرتقال والفريز والكيوي؟

14- هل تتناول خضار كالزهرة، البروكولي، الملفوف ..؟

15- هل تفضل الفاكهة الطازجة على شرب العصير ؟

16- هل تتنجنب الاغذية المقلية والدهنية والكريمات ؟

17- هل تتجنب تناول الأطعمة الجاهزة أكثر من مرة أسبوعياً؟

18- هل تتجنب تناول أطعمة كالزبدة، المايونيز، المكسرات، والمثلجات؟

19- هل تختار أطعمة قليلة الدسم؟

20- هل تشرب ستة كؤوس من الماء على الأقل، يومياً؟

21- هل تحدد كمية الملح في طعامك؟




أضف واحد لكل جواب نعم وصفر لكل جواب لا


إذا كان مجموع تحصيلك بين16-22 فان تغذيتك تعتبر صحية. استمر بتناول الأغذية الصحية المفيدة خاصة الخضار، واذا كان وزنك أعلى أو اقل من الطبيعي حاول تعديله عن طريق نظام صحي وممارسة الرياضة.

إذا كان مجموع تحصيلك بين 15 – 12 فانت بحاجة لمراعاة امور مهمة في غذائك اليومي حتى تتحق الوزن الصحي والصحة الجيدة. حاول اولا تنظيم وجباتك اليومية وتناول كميات خضار أكثر مع كل وجبة. حاول الإبتعاد عن الأغذية الدهنية الغنية بالسعرات والمرتبطة بأمراض العصر من كوليستيرول وسكري وضغط. يفضل استشارة أخصائي تغذية لمساعدتك.


إذا كان تحصيلك 11 وما دون – يجب مراجعة اخصائي تغذية لتنظيم وجباتك وتعديل عاداتك الغذائية. عدم تناول اغذية صحية ومفيدة يؤدي إلى عدة امراض سواء نتيجنة نقصان العناصر الغذائية المفيدة خاصة الكالسيوم والحديد والتي تؤدي إلى امراض هشاشة العظام وفقر الدم. أو ان تكون السبب في بعض الأمراض خاصة امراض القلب والشرايين المزمنة والسكري وغيرها.


أهم خمسة النصائح لتغذية صحية:


1. لا تنسى وجبة الإفطار.

2. تناول خضار مع كل وجبة.

3. استبدل الحبوب المقشورة بحبوب كاملة مثل خبز القمح الكامل والعدس.

4. قلل من تناول الدهون وخاصة الحيوانية مثل الزبدة والسمنة.

5. لا تنسى شرب 8 اكواب من الماء.






م/ن






الموضوع الأصلي : هل غذاؤك صحي // المصدر : منتديات سبيس باور // الكاتب: ابن البلد


توقيع : ابن البلد










 ██████████   الله اكبر   ██████████


 

  
الثلاثاء يونيو 27, 2017 4:25 pm
المشاركة رقم:
شمس المنتدى
شمس المنتدى

avatar

إحصائية العضو

الأوسمة :


انثى
عدد الرسائل : 15063
العمر : 17
الإقامة : بلد مليون ونصف مليون شهيد
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 04/09/2014
السٌّمعَة : 59
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://ailm.roo7.biz/
مُساهمةموضوع: رد: هل غذاؤك صحي


هل غذاؤك صحي


سلمت يدآك..
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك 


يعطيك ربي ألف عافيه 
بإنتظار جديدك بكل شوق


لك مني جزيل الشكر والتقدير... 
مودتي




الموضوع الأصلي : هل غذاؤك صحي // المصدر : منتديات سبيس باور // الكاتب: رياح وردة الليل


توقيع : رياح وردة الليل




 

  
الثلاثاء يونيو 27, 2017 6:06 pm
المشاركة رقم:
نجم نجوم المنتدى
نجم نجوم المنتدى

avatar

إحصائية العضو

الأوسمة :
انثى
عدد الرسائل : 6993
العمر : 13
الإقامة : عالم الخيال
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 28/07/2016
السٌّمعَة : 19
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مُساهمةموضوع: رد: هل غذاؤك صحي


هل غذاؤك صحي


السلام عليكم


شكرا لك على الموضوع 
يعطيك العافية سلمت يداك


تحياتي




الموضوع الأصلي : هل غذاؤك صحي // المصدر : منتديات سبيس باور // الكاتب: emily star


توقيع : emily star




 

  
الأربعاء يونيو 28, 2017 8:27 pm
المشاركة رقم:
مشرفة منتدى الاناشيد العربية
مشرفة منتدى الاناشيد العربية

avatar

إحصائية العضو

الأوسمة :
انثى
عدد الرسائل : 20853
العمر : 23
الإقامة : فى ام الدنيا
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 18/02/2012
السٌّمعَة : 85
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مُساهمةموضوع: رد: هل غذاؤك صحي


هل غذاؤك صحي


شكرا لك عالنصائح
بطبقها ان شاء الله




الموضوع الأصلي : هل غذاؤك صحي // المصدر : منتديات سبيس باور // الكاتب: بامبى


توقيع : بامبى











شكرا اخى الفتاك عالتوقيع الرائع


 

  
الثلاثاء يوليو 04, 2017 1:48 pm
المشاركة رقم:
مشرف منتدى الكمبيوتر والانترنت
مشرف منتدى الكمبيوتر والانترنت

avatar

إحصائية العضو

الأوسمة :
ذكر
عدد الرسائل : 17522
العمر : 19
الإقامة : ليبيا
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 12/09/2016
السٌّمعَة : 23
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مُساهمةموضوع: رد: هل غذاؤك صحي


هل غذاؤك صحي


بارك الله فيك أخي على نصائحك الرائعة



الموضوع الأصلي : هل غذاؤك صحي // المصدر : منتديات سبيس باور // الكاتب: دراج الشبح


توقيع : دراج الشبح












‏___

أشكر أخي هيسوكا
على هذا التوقيع


 

  
السبت يوليو 28, 2018 6:37 pm
المشاركة رقم:
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)

avatar

إحصائية العضو

الأوسمة :
انثى
عدد الرسائل : 52720
العمر : 94
الإقامة : الرمادي
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 176
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مُساهمةموضوع: رد: هل غذاؤك صحي


هل غذاؤك صحي








موضوع راقي الله يبارك فيك
ويديم ابداعك








الموضوع الأصلي : هل غذاؤك صحي // المصدر : منتديات سبيس باور // الكاتب: كاورو


توقيع : كاورو













شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا



ساكورا توأم روحي

 


  
 

  
التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك
 

  
الــرد الســـريـع
..

 



  
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)
 



تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



Loading...

  
 

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 Sattar2006 Solutions, Inc. All rights reserved.