منتديات سبيس باور
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات سبيس باور

 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 

 اليوجا

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابن البلد
شمس المنتدى
شمس المنتدى
ابن البلد

الأوسمة :
اليوجا 1434606728541اليوجا I_6748d8318a1اليوجا JR1pBاليوجا 37589959

عدد الرسائل : 20713
العمر : 26
الإقامة : بالبلد
الدولة : اليوجا Iraq
الجنسية : اليوجا Unknow
تاريخ التسجيل : 13/02/2013
السٌّمعَة : 37

اليوجا Empty
مُساهمةموضوع: اليوجا   اليوجا I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 22, 2016 9:27 pm






اليوجا" :

اليوجا هي رياضة عقلية وروحية ، تهدف الى دمج العقل والجسد في وحدة متجانسة ، تناسب جميع الأعمار ، لا تستخدم فيها أي أجهزة رياضية ، يعود أصل نشأتها الى الهند منذ 5000 سنه، ثم عرفها الغرب في القرن التاسع عشر ، وكلمة "يوغا " تعني وحدة الفكر لكن ليس لها أي علاقة بدين ولا تقيدها أيه قوانين . وقد تكون ممارستها في البداية صعبه لكن مع الوقت والتمارين والتكرار تصبح غاية في السهولة وتحقق الفوائد المرجوة منها بشكل ينعكس إيجابا على صحة الفرد وشكله


فوائد اليوجا :

لليوجا فوائد عديدة للجسم والعقل نلخصها بقسمين :

*الفوائد الجسدية :

وتتمثل بتحسين الصحة العامة للجسم ، وذلك لأنها تقلل ضغط الدم وتساعد في مرونة العضلات وتحمي من التهاب المفاصل ، كما تساعد على تخسيس وزن الجسم ، إضافة إلى رفع كفائة التنفس ، تقوية الطاقة الجنسية ، المساعده في استرخاء العضلات ، وعلاج بعض أمراض القلب .

*الفوائد العقلية " الروحية " :

حيث تسهم بعلاج مشكلة الأرق " قلة النوم" ، محاربة القلق النفسي والإكتئاب ، وتحسين الذاكرة و زيادة التركيز للفرد ، إضافة الى تحسين المزاج العام للشخص وزيادة سعادة الفرد وشعوره بالراحة ، كذلك تساعد على تخليص الفرد من شعور النقص والعدوانية .

طرق ممارستها :

لليوجا خطوات يمكنك إتباعها للحصول على أفضل النتائج وتتمثل فيما يلي :

1. التنفس بعمق : الجلوس على كرسي ووضع القدمين بشكل متباعد على الأرض مع إبعاد الفخذين عن بعضهما . ثم يتم أخذ نفس عميق يتبعها زفير عميق من خلال الأنف، وليس من الفم.ثم إرخاء عضلات الوجه خصوصا الحاجبين والجبين ،ثم شد العمود الفقري للأعلى مع ارجاع الكتفين الى الخلف . لمدة 10 أنفاس على الأقل.

2. تمديد الكتفين : رفع الذراعين ووضعي الكفين فوق الرأس بحيث تكون كل يد فوق الأخرى، ثم إرخاء الكتفين الى الأسفل مع شدّ الرأس لمدة 5 أنفاس. يتم بعدها فرد الذراعين نحو الأمام على أن يكونا في مستوى الصدر مع شد اليدين والأصابع بقوة وإرجاع الكتفين الى الوراء دون رفعهما. تكرر ل5 مرات.

3. تمديد الجزء العلوي من الجسد : يتم فيها شد الجزء العلوي من الجسم مع التنفس العميق وارجاع الذراعين الى خلف الظهر وشبك أصابع اليدين. ثم الميلان للأمام مع بقاء العمود الفقري مشدوداً ورفع اليدين في للأعلى وتحريك الكتفين للأمام والخلف على نفس الوضع . تكرر ل4 مرات.

4. حركات بسيطة : عمل حركة بسيطة بشكل منتظم مع وضع الذراعين على الجانبين . ثم رفع الذقن مع شد العمود الفقري دون انحناء الكتفين للأسفل لمدة دقيقتين.

5. الإستراحة والإسترخاء :الجلوس على الكرسي مرة ثانية يفضل "وضع القرفصاء" على الأرض مع اغماض العينين والتنفس بعمق. ثم شد العمود الفقري مع ارخاء عضلات الوجه لمدة 5 دقائق أو أكثر.


م~ن










 ██████████   الله اكبر   ██████████
اليوجا P_3282kgg61
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روح الصداقة
مراقبة قسم الانمي
مراقبة قسم الانمي
روح الصداقة

الأوسمة :
اليوجا P_59jyzp1اليوجا P_239rakx1اليوجا I_eb4744df221اليوجا 2ivbojrاليوجا 1434607027571اليوجا I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 58436
العمر : 25
الإقامة : ·♥ في وطني المجروح ♥·
الدولة : اليوجا Iraq
الجنسية : اليوجا Iraqy
تاريخ التسجيل : 19/07/2013
السٌّمعَة : 224

اليوجا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوجا   اليوجا I_icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 22, 2016 10:50 pm

تسلم ايدك اخي عالموضوع المميز
جزاك الله خير على جهدك وتعبك
ربي يبارك مسعاك وممشاك








اليوجا P_1597e7nxy1
اليوجا 1557228125161
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.spacepoweriq.net
العرب جرب
مشرف المنتدي الطبي
مشرف المنتدي الطبي
العرب جرب

الأوسمة :
اليوجا P_239il2l1اليوجا 1434607027571اليوجا I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 9167
العمر : 29
الإقامة : في الوطن العربي للاسف
الدولة : اليوجا Iraq
الجنسية : اليوجا Unknow
تاريخ التسجيل : 03/08/2013
السٌّمعَة : 5

اليوجا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوجا   اليوجا I_icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 23, 2016 1:24 pm

بوركت اخي وجزيت خيرا
على الجهد الرائع والجميل








اليوجا P_239fjyj1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كازوها
مشرفة منتدى الأنمي القديم
مشرفة منتدى الأنمي القديم
كازوها

الأوسمة :
اليوجا 1434606867371اليوجا I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 52889
العمر : 33
الإقامة : العـــراق
الدولة : اليوجا Iraq
الجنسية : اليوجا Iraqy
تاريخ التسجيل : 05/02/2009
السٌّمعَة : 48

اليوجا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوجا   اليوجا I_icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 23, 2016 8:18 pm





بارك الله فيك اخي الكريم
ويجزيك ربي خيراته اجمع
ومايحرمنا هذا التميز












اليوجا P_161388txo2

شوفوا مشاركاتي عيني عيني ☺️ اليوجا P_844lpawx1
شوفوا مشاركاتي شلون حلوات اليوجا P_1143yz4n41
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دموع الحروف
مشرفة منتدى القرآن الكريم
مشرفة منتدى القرآن الكريم
دموع الحروف

الأوسمة :
اليوجا 10pdid0اليوجا 1434607027571اليوجا I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 11711
العمر : 27
الإقامة : جزيرة وسط بحرالدموع
الدولة : اليوجا Iraq
الجنسية : اليوجا Iraqy
تاريخ التسجيل : 08/03/2013
السٌّمعَة : 32

اليوجا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوجا   اليوجا I_icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 23, 2016 11:08 pm


أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ
دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ
أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ
لك الشكر من كل قلبى








[center]اليوجا I_1c99ca825d1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
كاورو

الأوسمة :
اليوجا I_5b2274d1fd1اليوجا 1434606728541اليوجا I_e8385f594d1

انثى عدد الرسائل : 66744
العمر : 96
الإقامة : الرمادي
الدولة : اليوجا Iraq
الجنسية : اليوجا Iraqy
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 185

اليوجا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوجا   اليوجا I_icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 23, 2016 11:34 pm





انار الله دربك بالايمان
واثابك فسيح الجنان
على هذه المواضيع الرائعة











اليوجا P_13821nmcx1


شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا


اليوجا I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هيمورا كينشن
مشرف منتدى التسالي والطرائف
مشرف منتدى التسالي والطرائف
هيمورا كينشن

الأوسمة :
اليوجا 1434606867371اليوجا I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 51598
العمر : 36
الإقامة : الرمادي
الدولة : اليوجا Iraq
الجنسية : اليوجا Iraqy
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
السٌّمعَة : 56

اليوجا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوجا   اليوجا I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 24, 2016 1:44 pm

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة








اليوجا P_219kssc1
اليوجا P_906utrti1

اليوجا I_f69603c0251
قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء

___
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الليدي لين
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الليدي لين

الأوسمة :
اليوجا XCq77148

انثى عدد الرسائل : 55673
تاريخ التسجيل : 18/02/2008
السٌّمعَة : 123

اليوجا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوجا   اليوجا I_icon_minitimeالخميس نوفمبر 24, 2016 8:32 pm






جهد رائع وانتقاءات جميلة
يبارك فيك ويجزيك ربنا الخير كله
على بذلها وطرحها بهذا الشكل الطيب












اليوجا P_1614jiy3j1

اليوجا Fzagb2h8uoru
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كايـــ كيد ـــتـــو
قمر المنتدى
قمر المنتدى
كايـــ كيد ـــتـــو

ذكر عدد الرسائل : 7200
العمر : 31
الإقامة : بين مآسي الماضي وأحزان الحاضر
الدولة : اليوجا Iraq
الجنسية : اليوجا Iraqy
تاريخ التسجيل : 27/10/2009
السٌّمعَة : 0

اليوجا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوجا   اليوجا I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 26, 2016 1:06 pm

يعطيك العافية على الطرح الرائع
ننتظر القادم بشوق
مودتي








اليوجا P_561vq0l91
__ اشكر اختي لين على التوقيع الجميل __
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سيموني
شمس المنتدى
شمس المنتدى
سيموني

الأوسمة :
اليوجا 7BD76543

عدد الرسائل : 20548
العمر : 28
الإقامة : ســـوراقيـــا
الدولة : اليوجا Iraq
الجنسية : اليوجا Iraqy
تاريخ التسجيل : 03/12/2009
السٌّمعَة : 14

اليوجا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوجا   اليوجا I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 27, 2016 9:19 pm




اجد الابداع والتواصل الجميل
في اختياركم الراقي
لك مني باقات من الورود









اليوجا P_11590y04z1
اشكر ليونة عالتوقيع اللي يجنن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
* بقايا روح *
مراقبة قسم المنتديات الاسلامية
مراقبة قسم المنتديات الاسلامية
* بقايا روح *

الأوسمة :
اليوجا 1434607027571اليوجا I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 13859
العمر : 27
الإقامة : دنيا الاحزان
الدولة : اليوجا Iraq
الجنسية : اليوجا Iraqy
تاريخ التسجيل : 04/03/2013
السٌّمعَة : 40

اليوجا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوجا   اليوجا I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 27, 2016 10:37 pm

بارك الله فيك وبجهودك
المباركة القيمة أسال لك التوفيق والسداد
وأن يجمعنا الله ويبقينا على الود والمحبة والإخاء
وان يجزيك خير الجزاء








شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

اليوجا I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابن البلد
شمس المنتدى
شمس المنتدى
ابن البلد

الأوسمة :
اليوجا 1434606728541اليوجا I_6748d8318a1اليوجا JR1pBاليوجا 37589959

عدد الرسائل : 20713
العمر : 26
الإقامة : بالبلد
الدولة : اليوجا Iraq
الجنسية : اليوجا Unknow
تاريخ التسجيل : 13/02/2013
السٌّمعَة : 37

اليوجا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوجا   اليوجا I_icon_minitimeالإثنين نوفمبر 28, 2016 11:23 pm




جزاكم الله خيرا على انارتكم لصفحتي
لكم مني اجمل التحايا












 ██████████   الله اكبر   ██████████
اليوجا P_3282kgg61
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسمو بأخلاقي
شمس المنتدى
شمس المنتدى
أسمو بأخلاقي

الأوسمة :
اليوجا 1434607027571اليوجا I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 14262
العمر : 22
الإقامة : في وطنـــي
الدولة : اليوجا Iraq
الجنسية : اليوجا Iraqy
تاريخ التسجيل : 09/03/2013
السٌّمعَة : 8

اليوجا Empty
مُساهمةموضوع: رد: اليوجا   اليوجا I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 02, 2016 1:39 pm


طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ










اليوجا I_e6ed0689871
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اليوجا
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سبيس باور :: المنتديات الرياضية :: المنتدى الرياضي-
انتقل الى: