منتديات سبيس باور
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات سبيس باور

 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 

 تمارين لياقة بدنية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هيمورا كينشن
مشرف منتدى التسالي والطرائف
مشرف منتدى التسالي والطرائف
هيمورا كينشن

الأوسمة :
تمارين لياقة بدنية 1434606867371تمارين لياقة بدنية I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 51598
العمر : 36
الإقامة : الرمادي
الدولة : تمارين لياقة بدنية Iraq
الجنسية : تمارين لياقة بدنية Iraqy
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
السٌّمعَة : 56

تمارين لياقة بدنية Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لياقة بدنية   تمارين لياقة بدنية I_icon_minitimeالثلاثاء ديسمبر 13, 2016 11:54 pm






تمارين لياقة بدنية

هناك تمارين خاصة تمارس لرفع لياقة لاعبي كرة القدم بطريقة ممتازة، وعلى المدرب اختيار الوقت والتمرين وكذلك المكان لإنجاز العمل وإعداد اللاعبين من كافة النواحي والمتابعة في ممارسة التدريبات وعدم إهمالها ليتمكّن اللاعب من الاستعداد جيداً لخوض المباريات ومن أهم تمارين اللياقة البدنية ما يلي:




تمارين دون استعمال الكرة
•الجري: ويعتبر من أهم التمارين التي تعد اللاعب وتهيئ بدنه للقيام بالنشاطات الرياضية المختلفة، ويمكن أن يستغرق هذا التمرين مدة أسبوعين مقسمة كالتالي: ◦التمرين الأول: الجري بمسافة 1600 متر على 4 مراحل أي في كل مرحلة يقطع اللاعب مسافة 400 متر ويرتاح لمدة لا تتجاوز الـ 4 دقائق عند انتهاء كل جزء.
◦التمرين الثاني: وهو أيضاً القيام بعملية الجري لمسافة 2000 متر، يقسم إلى 5 مراحل، وبعد انتهاء كل مرحلة يجب الاستراحة لمدة 4 دقائق أيضاً.
◦التمرين الثالث: 2400 متر المسافة الكلية، تقسم إلى ستة أجزاء، وبين كل جزء وجزء يجب أخذ راحة لا تزيد عن ثلاث دقائق مع توسيع خطوة الجري في كل مرحلة قدر الإمكان.



يحدث كل ذلك في أسبوع واحد يقسم المدرب خلاله الأوقات المناسبة لعمل التدريب، وفي الأسبوع التالي تعاد نفس التمارين ولكن بمسافات أطول ومدة استراحة بين كل جزء وجزء أقل من تمارين الأسبوع الأول ، والانتباه إلى عملية توسيع الخطوات.




تمارين كروية

وهي التمارين التي يتم بها استعمال الكرة أثناء تطبيق التمرين وتتم على النحو التالي:
•الجري بصحبة الكرة مع انطلاق صافرة المدرب، وعادةً ما يمارس هذا التدريب لاعبو الجناحين؛ حيث يسير اللاعب بالكرة سواء بخط مستقيم أو متمايل لتمويه لاعب الخصم لمسافة 40 متراً، ثم يجب تمرير الكرة لزميل آخر له، ويكرر هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات متتالية، ثم يأخذ اللاعب قسطاً من الراحة لا يتجاوز دقيقتين.
•يمرّر لاعبان الكرة بينهما، ويسيرا من منتصف الملعب وصولاً لحدود منطقة الجزاء، بعدها يتم تسديد الكرة على الشباك، والعودة بشكل سريع لمنتصف الملعب مرةً أخرى لإعادة التمرين.



م//ن











تمارين لياقة بدنية P_219kssc1
تمارين لياقة بدنية P_906utrti1

تمارين لياقة بدنية I_f69603c0251
قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء

___
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روح الصداقة
مراقبة قسم الانمي
مراقبة قسم الانمي
روح الصداقة

الأوسمة :
تمارين لياقة بدنية P_59jyzp1تمارين لياقة بدنية P_239rakx1تمارين لياقة بدنية I_eb4744df221تمارين لياقة بدنية 2ivbojrتمارين لياقة بدنية 1434607027571تمارين لياقة بدنية I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 58436
العمر : 25
الإقامة : ·♥ في وطني المجروح ♥·
الدولة : تمارين لياقة بدنية Iraq
الجنسية : تمارين لياقة بدنية Iraqy
تاريخ التسجيل : 19/07/2013
السٌّمعَة : 224

تمارين لياقة بدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لياقة بدنية   تمارين لياقة بدنية I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 14, 2016 12:47 pm

سلمت الايادي اخي الكريم
في الابداع والتواصل المستمر
احييك على اختيارك الرائع والمميز
دمت بتألق..








تمارين لياقة بدنية P_1597e7nxy1
تمارين لياقة بدنية 1557228125161
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.spacepoweriq.net
الليدي لين
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الليدي لين

الأوسمة :
تمارين لياقة بدنية XCq77148

انثى عدد الرسائل : 55673
تاريخ التسجيل : 18/02/2008
السٌّمعَة : 123

تمارين لياقة بدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لياقة بدنية   تمارين لياقة بدنية I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 14, 2016 2:09 pm






مشكور اخوية هيمورا
على جهدك العالي بتقديم هذه المواضيع الطيبة
يبارك فيك ويجزيك كل خير











تمارين لياقة بدنية P_1614jiy3j1

تمارين لياقة بدنية Fzagb2h8uoru
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سانـــدي بل
شمس المنتدى
شمس المنتدى
سانـــدي بل

الأوسمة :
تمارين لياقة بدنية 1434607027571تمارين لياقة بدنية I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 11420
العمر : 22
الإقامة : ببيتي
الدولة : تمارين لياقة بدنية Iraq
الجنسية : تمارين لياقة بدنية Iraqy
تاريخ التسجيل : 21/03/2013
السٌّمعَة : 12

تمارين لياقة بدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لياقة بدنية   تمارين لياقة بدنية I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 14, 2016 2:43 pm

اشكُرَك الشكرَ الجَزيِل لِرَوْعَة مَجُهُوْدك
لَاعَدَمَنَاك








اللهم زد وباركـ
تمارين لياقة بدنية P_676vxtb11
تمارين لياقة بدنية P_1012k5cbn1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسمو بأخلاقي
شمس المنتدى
شمس المنتدى
أسمو بأخلاقي

الأوسمة :
تمارين لياقة بدنية 1434607027571تمارين لياقة بدنية I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 14262
العمر : 22
الإقامة : في وطنـــي
الدولة : تمارين لياقة بدنية Iraq
الجنسية : تمارين لياقة بدنية Iraqy
تاريخ التسجيل : 09/03/2013
السٌّمعَة : 8

تمارين لياقة بدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لياقة بدنية   تمارين لياقة بدنية I_icon_minitimeالخميس ديسمبر 15, 2016 8:26 pm


طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ










تمارين لياقة بدنية I_e6ed0689871
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
spacepower
مشرف منتدى الأنمي الحديث
مشرف منتدى الأنمي الحديث
spacepower

الأوسمة :
تمارين لياقة بدنية P_239r5101تمارين لياقة بدنية 1434606728541تمارين لياقة بدنية I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 48092
العمر : 31
الإقامة : spacepower
الدولة : تمارين لياقة بدنية Iraq
الجنسية : تمارين لياقة بدنية Iraqy
تاريخ التسجيل : 20/05/2009
السٌّمعَة : 91

تمارين لياقة بدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لياقة بدنية   تمارين لياقة بدنية I_icon_minitimeالخميس ديسمبر 15, 2016 8:52 pm





كالعادة إبداع رائع


وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم











تمارين لياقة بدنية I_f69603c0251
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هيمورا كينشن
مشرف منتدى التسالي والطرائف
مشرف منتدى التسالي والطرائف
هيمورا كينشن

الأوسمة :
تمارين لياقة بدنية 1434606867371تمارين لياقة بدنية I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 51598
العمر : 36
الإقامة : الرمادي
الدولة : تمارين لياقة بدنية Iraq
الجنسية : تمارين لياقة بدنية Iraqy
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
السٌّمعَة : 56

تمارين لياقة بدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لياقة بدنية   تمارين لياقة بدنية I_icon_minitimeالخميس ديسمبر 15, 2016 9:36 pm

شكري الكبير لكم على هذا المرور الطيب
..
لا عدمت هذه المتابعه








تمارين لياقة بدنية P_219kssc1
تمارين لياقة بدنية P_906utrti1

تمارين لياقة بدنية I_f69603c0251
قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء

___
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابن البلد
شمس المنتدى
شمس المنتدى
ابن البلد

الأوسمة :
تمارين لياقة بدنية 1434606728541تمارين لياقة بدنية I_6748d8318a1تمارين لياقة بدنية JR1pBتمارين لياقة بدنية 37589959

عدد الرسائل : 20713
العمر : 26
الإقامة : بالبلد
الدولة : تمارين لياقة بدنية Iraq
الجنسية : تمارين لياقة بدنية Unknow
تاريخ التسجيل : 13/02/2013
السٌّمعَة : 37

تمارين لياقة بدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لياقة بدنية   تمارين لياقة بدنية I_icon_minitimeالخميس ديسمبر 15, 2016 11:44 pm

بارك الله فيك على الجهد القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والاجمل
لك مني أجمل التحيات








 ██████████   الله اكبر   ██████████
تمارين لياقة بدنية P_3282kgg61
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
iraqi
شمس المنتدى
شمس المنتدى
iraqi

الأوسمة :
تمارين لياقة بدنية 1434607027571تمارين لياقة بدنية I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 13271
العمر : 30
الإقامة : iraq
الدولة : تمارين لياقة بدنية Iraq
الجنسية : تمارين لياقة بدنية Iraqy
تاريخ التسجيل : 30/08/2012
السٌّمعَة : 46

تمارين لياقة بدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لياقة بدنية   تمارين لياقة بدنية I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 16, 2016 2:43 pm


شكر جزيلا لك لهذا الطرح الجميل
ننتظر المزيد من الابداع والتميز من مجهوداتكم الرائعه

تحيتي وتقديري لكم
وددي قبل ردي .....!!









تمارين لياقة بدنية 2jadlaf
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كازوها
مشرفة منتدى الأنمي القديم
مشرفة منتدى الأنمي القديم
كازوها

الأوسمة :
تمارين لياقة بدنية 1434606867371تمارين لياقة بدنية I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 52889
العمر : 33
الإقامة : العـــراق
الدولة : تمارين لياقة بدنية Iraq
الجنسية : تمارين لياقة بدنية Iraqy
تاريخ التسجيل : 05/02/2009
السٌّمعَة : 48

تمارين لياقة بدنية Empty
مُساهمةموضوع: رد: تمارين لياقة بدنية   تمارين لياقة بدنية I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 16, 2016 10:15 pm





مشكور اخي هيمورا
موضوع رائع من جهود جميله منك











تمارين لياقة بدنية P_161388txo2

شوفوا مشاركاتي عيني عيني ☺️ تمارين لياقة بدنية P_844lpawx1
شوفوا مشاركاتي شلون حلوات تمارين لياقة بدنية P_1143yz4n41
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لياقة بدنية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سبيس باور :: المنتديات الرياضية :: المنتدى الرياضي-
انتقل الى: