منتديات سبيس باور
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات سبيس باور

 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 

 معلومات مهمة عن التمارين الرياضية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
أسمو بأخلاقي
شمس المنتدى
شمس المنتدى
أسمو بأخلاقي

الأوسمة :
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية 1434607027571معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 14262
العمر : 22
الإقامة : في وطنـــي
الدولة : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraq
الجنسية : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraqy
تاريخ التسجيل : 09/03/2013
السٌّمعَة : 8

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: معلومات مهمة عن التمارين الرياضية   معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 21, 2017 5:45 pm





معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_3556smtw1
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية
• تحتاج دائماً لتغيير طبيعة التمرينات التي تقوم بها، فالجسم قادر على التكيّف مع التمرين بعد تكراره من ثلاث إلى ست مرات، وبالتالي يصبح التمرين بحاجة إلى طاقة أقل للقيام به، لذا سيحرق الجسم مقداراً أقلّ من السعرات الحراريّة، وهذا لا يفيدك في حال كان هدفك حرق الدهون وإنقاص الوزن، وتكرار التمارين نفسها مراراً يضغط المفاصل والعظام، مما يسبب آلاماً حادة.
•عضلات الجسم عبارة عن أزواج، فكل عضلة لها عضلة مقابلة في الاتجاه المعاكس، لذلك عليك تمرين العضلتين في الاتجاهين، بعدد مرات التكرار والقوة نفسها، ولكل حركة تقوم بها ردة فعل في الاتجاه المقابل.
•اتباع فكرة التدرج في ممارسة التمارين الرياضية، حيث تبدأ بتمارين بسيطة ثمّ التدرج والتقدم في التمارين، لأنّ القيام بتمارين قاسية وتحميل عضلاتك أثقالاً وأعباء أمر غير مُجدٍ، ويؤدي إلى حدوث الإصابات.
•الابتعاد عن التمارين التي قد تؤذي الجسم في حال تمت ممارستها بشكل خاطئ، مثل تمرين المعدة القائم على رفع الجذع لأعلى ووضع اليدين بشكل متشابك خلف الرأس، فتأدية هذا التمرين بطريقة خاطئة، تجلب المشاكل على المدى البعيد وتؤثر في اتزان فقرات الرقبة، لذا تأكد من أنّك تقوم بتمارين مفيدة وبشكل صحيح.




نصائح لتجنب ألم العضلات بعد الرياضة
• البدء بتمارين الإحماء، وهي تمارين بسيطة تمدد وتهيئ العضلات للممارسة الرياضة من دون ألم، فالعضلات تكون في حالة تقلص ولا تتمكن من التجاوب مباشرة مع التمارين القويّة.
•التدرج في التوقّف عن ممارسة الرياضة مهمّ جداً، حيث تحتاج العضلات إلى ممارسة بعض التمارين البسيطة للعودة لوضعها الطبيعيّ، وليس التوقف المفاجئ.
•تناول طعام خفيف أثناء ممارسة الرياضة، فالجسم يحتاج إلى طاقة كبيرة، ونقص الطاقة يؤدي إلى آلام حادة في العضلات، ولتجنب هذه الآلام احرص على تناول أطعمة تحتوي على السكر أثناء أداء التمارين، لإمداد الجسم بالطاقة بشكل سريع مثل الفواكه وخصوصاً الموز.




الأطعمة المناسبة قبل وبعد ممارسة الرياضة
•تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بساعة يساهم في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، كما يقلل من احتمالية الإحساس بألم العضلات، فالكربوهيدرات من العناصر التي يحرقها الجسم بشكل بطيء، فهي تضمن استمرار حصول خلايا الجسم على الطاقة لفترات أطول.
•شرب الماء خلال ممارسة الرياضة وبعدها يفيد في تعويض كمية المياه التي فقدها الجسم، ويقي من الإصابة بالجفاف ويُحسّن عمل الدورة الدموية، وينشّط عمليات الأيض وباقي العمليّات البيولوجية في الجسم.
• تناول الطعام الغني بالبروتين بعد الرياضة يساهم في عملية بناء العضلات، ويساعد الكلية على إفراز مواد تمنع الألم.
•المحافظة على تناول الأطعمة الغنية بعنصر المغنيسيوم، فله دور فعال في إنتاج الطاقة، ويوجد بكثرة في البقوليّات ويوجد أيضاً على شكل كبسولات.




م/ن











معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_e6ed0689871
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روح الصداقة
مراقبة قسم الانمي
مراقبة قسم الانمي
روح الصداقة

الأوسمة :
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_59jyzp1معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_239rakx1معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_eb4744df221معلومات مهمة عن التمارين الرياضية 2ivbojrمعلومات مهمة عن التمارين الرياضية 1434607027571معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 58436
العمر : 25
الإقامة : ·♥ في وطني المجروح ♥·
الدولة : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraq
الجنسية : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraqy
تاريخ التسجيل : 19/07/2013
السٌّمعَة : 224

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمة عن التمارين الرياضية   معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 21, 2017 5:48 pm

تسلمي حبيبتي الغالية على روعة طرحك
ربي يعطيك العافية ويسعد قلبك








معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_1597e7nxy1
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية 1557228125161
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.spacepoweriq.net
دراج الشبح
مشرف منتدى الكمبيوتر والانترنت
مشرف منتدى الكمبيوتر والانترنت
دراج الشبح

الأوسمة :
ذكر عدد الرسائل : 29835
العمر : 21
الإقامة : ليبيا
الدولة : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Lybia
الجنسية : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Lybian
تاريخ التسجيل : 12/09/2016
السٌّمعَة : 38

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمة عن التمارين الرياضية   معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 21, 2017 7:11 pm

 
بارك الله فيك على مجهودك الرائع
لك مني كل شكر وتقدير
بإنتظار الجديد










معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_1550d4lb80
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كازوها
مشرفة منتدى الأنمي القديم
مشرفة منتدى الأنمي القديم
كازوها

الأوسمة :
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية 1434606867371معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 52889
العمر : 33
الإقامة : العـــراق
الدولة : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraq
الجنسية : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraqy
تاريخ التسجيل : 05/02/2009
السٌّمعَة : 48

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمة عن التمارين الرياضية   معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_icon_minitimeالإثنين أكتوبر 23, 2017 10:38 pm

.

مشكورة عيني على موضوعك الحلو مثلك
يبارك فيك ويعطيك العافية على مجهودك









معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_161388txo2

شوفوا مشاركاتي عيني عيني ☺️ معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_844lpawx1
شوفوا مشاركاتي شلون حلوات معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_1143yz4n41
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
انجليتـا
نجم نجوم المنتدى
نجم نجوم المنتدى
انجليتـا

الأوسمة :
انثى عدد الرسائل : 5844
العمر : 20
الإقامة : بَينَ الكُتبِ الشُريَرَة . . !
الدولة : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraq
الجنسية : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Unknow
تاريخ التسجيل : 21/09/2015
السٌّمعَة : 2

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمة عن التمارين الرياضية   معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 24, 2017 2:18 pm

شكرا لاناملك التي خطت
هذا الابداع وهذا الجمال
بإنتظار ابداعاتك القادمة..
لك مني كل الود والاحترام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الليدي لين
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الليدي لين

الأوسمة :
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية XCq77148

انثى عدد الرسائل : 55673
تاريخ التسجيل : 18/02/2008
السٌّمعَة : 123

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمة عن التمارين الرياضية   معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 24, 2017 11:19 pm

.

سلمتي اختي الحبيبة
جهودك ملحوظة وانتقاءاتك جميلة
يبارك فيك ويجزيك الخير









معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_1614jiy3j1

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Fzagb2h8uoru
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
iraqi
شمس المنتدى
شمس المنتدى
iraqi

الأوسمة :
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية 1434607027571معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 13271
العمر : 30
الإقامة : iraq
الدولة : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraq
الجنسية : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraqy
تاريخ التسجيل : 30/08/2012
السٌّمعَة : 46

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمة عن التمارين الرياضية   معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 26, 2017 12:31 am


شكر جزيلا لك لهذا الطرح الجميل
ننتظر المزيد من الابداع والتميز من مجهوداتكم الرائعه

تحيتي وتقديري لكم
وددي قبل ردي .....!!









معلومات مهمة عن التمارين الرياضية 2jadlaf
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بغـــــداد
شمس المنتدى
شمس المنتدى
بغـــــداد

الأوسمة :
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية 1434607027571معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 12589
العمر : 26
الإقامة : بالعراق والعراق باعماقي وفلسطين وطني ويسكن قلبي ووجداني
الدولة : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraq
الجنسية : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraqy
تاريخ التسجيل : 06/02/2013
السٌّمعَة : 9

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمة عن التمارين الرياضية   معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 26, 2017 5:12 pm


آنتقآء يقطر روعة وتفردآ ..

طبت وطآب مقآمكــ هنآ..



وفي كل مكآن يسقط فيه آسمكـــ..

لروحك آكآليل آلورد..


دمت بـ نقآء..
||









معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_6099b4721

شكرا :. عالتوقيع اللي يجنن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.spacepoweriq.net
اطياف حائرة
مشرفة مطبخ سبيس باور
مشرفة مطبخ سبيس باور
اطياف حائرة

الأوسمة :
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية 1434607027571معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 26184
العمر : 60
الإقامة : بين الاطياف
الدولة : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraq
الجنسية : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraqy
تاريخ التسجيل : 10/03/2013
السٌّمعَة : 42

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمة عن التمارين الرياضية   معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 28, 2017 9:07 pm


كل الشكر والإمتنان لك على روعة انتقائك  
وروعة اختيارك لمواضيعك التي تزين بها منتدانا
سلمت على روعة ماوضعت
نترقب المزيد والجديد والمفيد منك
دمت ودامت لنا روعة مواضيعك
لكـ خالص إحترامى









معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_609q3qrf1
شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
كاورو

الأوسمة :
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_5b2274d1fd1معلومات مهمة عن التمارين الرياضية 1434606728541معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_e8385f594d1

انثى عدد الرسائل : 66744
العمر : 96
الإقامة : الرمادي
الدولة : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraq
الجنسية : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraqy
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 185

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمة عن التمارين الرياضية   معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 28, 2017 9:40 pm

الله يبارك فيك
ويسلم لنا ايديك
ويحقق لك امانيك








معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_13821nmcx1


شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا


معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هيمورا كينشن
مشرف منتدى التسالي والطرائف
مشرف منتدى التسالي والطرائف
هيمورا كينشن

الأوسمة :
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية 1434606867371معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 51598
العمر : 36
الإقامة : الرمادي
الدولة : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraq
الجنسية : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraqy
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
السٌّمعَة : 56

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمة عن التمارين الرياضية   معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 28, 2017 10:17 pm

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة








معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_219kssc1
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_906utrti1

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_f69603c0251
قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء

___
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسمو بأخلاقي
شمس المنتدى
شمس المنتدى
أسمو بأخلاقي

الأوسمة :
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية 1434607027571معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 14262
العمر : 22
الإقامة : في وطنـــي
الدولة : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraq
الجنسية : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraqy
تاريخ التسجيل : 09/03/2013
السٌّمعَة : 8

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمة عن التمارين الرياضية   معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 29, 2017 11:41 am

اشكركم اخوتي الاعزاء
على طيب المتابعة وجميل التواجد
اهلا وسهلا بكم








معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_e6ed0689871
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
spacepower
مشرف منتدى الأنمي الحديث
مشرف منتدى الأنمي الحديث
spacepower

الأوسمة :
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_239r5101معلومات مهمة عن التمارين الرياضية 1434606728541معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 48092
العمر : 31
الإقامة : spacepower
الدولة : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraq
الجنسية : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraqy
تاريخ التسجيل : 20/05/2009
السٌّمعَة : 91

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمة عن التمارين الرياضية   معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 29, 2017 9:37 pm





كالعادة إبداع رائع


وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم











معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_f69603c0251
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سيموني
شمس المنتدى
شمس المنتدى
سيموني

الأوسمة :
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية 7BD76543

عدد الرسائل : 20548
العمر : 28
الإقامة : ســـوراقيـــا
الدولة : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraq
الجنسية : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraqy
تاريخ التسجيل : 03/12/2009
السٌّمعَة : 14

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمة عن التمارين الرياضية   معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 29, 2017 10:05 pm




اجد الابداع والتواصل الجميل
في اختياركم الراقي
لك مني باقات من الورود









معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_11590y04z1
اشكر ليونة عالتوقيع اللي يجنن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
العرب جرب
مشرف المنتدي الطبي
مشرف المنتدي الطبي
العرب جرب

الأوسمة :
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_239il2l1معلومات مهمة عن التمارين الرياضية 1434607027571معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 9167
العمر : 29
الإقامة : في الوطن العربي للاسف
الدولة : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Iraq
الجنسية : معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Unknow
تاريخ التسجيل : 03/08/2013
السٌّمعَة : 5

معلومات مهمة عن التمارين الرياضية Empty
مُساهمةموضوع: رد: معلومات مهمة عن التمارين الرياضية   معلومات مهمة عن التمارين الرياضية I_icon_minitimeالأربعاء نوفمبر 01, 2017 12:05 am

سلمك الله وبارك فيك
على طرحك لكل جميل تنتقيه
جزاك الله عنا خيرا








معلومات مهمة عن التمارين الرياضية P_239fjyj1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
معلومات مهمة عن التمارين الرياضية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سبيس باور :: المنتديات الرياضية :: المنتدى الرياضي-
انتقل الى: