منتديات سبيس باور
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات سبيس باور

 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 

 كيف تصبح بطل كمال أجسام

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
العرب جرب
مشرف المنتدي الطبي
مشرف المنتدي الطبي
العرب جرب

الأوسمة :
كيف تصبح بطل كمال أجسام P_239il2l1كيف تصبح بطل كمال أجسام 1434607027571كيف تصبح بطل كمال أجسام I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 9167
العمر : 29
الإقامة : في الوطن العربي للاسف
الدولة : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraq
الجنسية : كيف تصبح بطل كمال أجسام Unknow
تاريخ التسجيل : 03/08/2013
السٌّمعَة : 5

كيف تصبح بطل كمال أجسام Empty
مُساهمةموضوع: كيف تصبح بطل كمال أجسام   كيف تصبح بطل كمال أجسام I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 20, 2018 11:48 am

كيف تصبح بطل كمال أجسام




الاستعانة بمدرِّب مختص




يمكن تعيين مدرِّب مختص في حالة الحاجة إلى الحوافز والمعلومات؛ فوفق المدرب الشخصية المعتمدة ليزا دي لوس سانتوس يكفي العمل مع مدرب لثلاث شهور فقط لتعلُّم التمارين الرياضية وإقامة برنامج روتيني، وذلك من أجل الشعور بالراحة في الصالة الرياضية ورؤية نتائج جيدة، فتعليم المدرب الجيد أثناء التدريب لن يؤدي إلى اتكال الفرد عليه لفترة طويلة، ففي الحالة المثالية سيتعلم الفرد المهارات التي تساهم في الاحتفاظ بمستوى لياقته أو العمل على تحقيق أهداف جديدة، ويُوصى بالتأكد من كون المدرب مُعتمداً وموثوقاً من قِبَل منظمة لياقة بدنية طيبة السمعة.[١]













النظام الرياضي




من النصائح الرياضية التي يمكن اتباعها بهدف بناء الجسم ما يلي:[٢]

• الانضمام لصفوف الصالات الرياضية، أو استخدام مجموعة من الأثقال في المنزل، حيث يستلزم بناء الأجسام جلسات شديدة من تمارين القوة، هذا بالإضافة إلى الحاجة للدخول واستخدام ماكينات الأثقال والأثقال المتنوعة بهدف بناء بنية الجسم.

• جدولة جلسات تمارين القوة لتكون ثلاث مرات أسبوعياً وبمعدل ساعة لكل تمرين، مع التركيز على الاستراحة لمدة يوم أو اثنين بين الجلسات؛ وذلك بهدف إتاحة الوقت الكافي لتعافي العضلات، وتقليص خطر الإفراط في التمرين الذي قد يؤدي إلى إعاقة تقدُّم بناء الأجسام.

• ممارسة التمارين التي تستهدف كل المجموعات الرئيسية للعضلات في الجسم بما فيها عضلات الفخذ، والجلوتيس، والأكتاف، والصدر، والبطن، والذراعين، والظهر، والعضلات المحيطة بأوتار الركبة وغيرها؛ وذلك لضمان تطوُّر كامل بنية الجسم بشكل متناسب، بالإضافة للمساعدة في تجنب الإصابات.

• اختيار كميات الأثقال بحيث تجعل التمرين صعباً ولكن ليس مستحيلاً، فاختيار الكميات التي تتطلب التحدي هو أساس زيادة حِمل العضلات من أجل زيادة نمو العضلات الخالية من الدهون، ويُوصى بممارسة كل تمرين حوالي 8-12 مرة وبشكل متعاقب.













النظام الغذائي




يعد النظام الغذائي عاملاً جوهرياً في نمو العضلات وتطورها إلى جانب التمارين الرياضية، وذلك كالآتي:[٣]

• العناصر الغذائيّة المطلوبة بكميات كبيرة: وهي تشمل البروتينات والكربوهيدرات والدهون المطلوبة لتأدية الجسم لوظائفه بشكل صحيح وفيما يلي توضيح لكل منها: ◦ البروتين: يعد البروتين أساسياً لتأدية وظائف الجسم الطبيعية، فهو ضروريّ لوظائف الأعضاء، والهرمونات، والعظام، والأجسام المضادة، والنواقل العصبيّة وغيرها؛ حيث تتحلَّل البروتينات إلى الأحماض الأمينية الضرورية، ومن مصادر البروتينات: اللحوم، ومنتجات الحليب، والحبوب، والمكسرات، والفول، وغيرها.

◦ الكربوهيدرات: تعد مصدر الطاقة في الجسم؛ لذا فإنّها يجب أن تشكِّل حوالي 40 - 60% من السعرات الحرارية اليومية المطلوبة، وتشمل الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة؛ حيث يتحلَّل النوع الأول بسرعة، بينما يتطلب النوع الثاني وقتاً أطول ليتم هضمه، وتعد الخضار، والفواكه، والحبوب من أهم مصادر الكربوهيدرات.

◦ الدهون: يجب أن تشكِّل الدهون ما مقداره 20 - 30% من السعرات الحرارية اليومية، ويعد الأفوكادو، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والبيض، والمكسرات، والشوكولاتة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، والزبدة، وزيت الزيتون البكر من أكثر مصادر الدهون شيوعاً.




• العناصر الغذائيّة المطلوبة بكميات أقل: تضم الفيتامينات والمعادن الضرورية لمعالجة المغذِّيات السابقة، ومن الأمثلة على الفيتامينات: فيتامين ج، وفيتامينات B الذائبة في الماء، وفيتامينات A، وD، وE، وK الذائبة في الدهون، بينما يعد الكالسيوم، والحديد، والفسفور، والزنك من أهم الأمثلة على المعادن الضرورية لبناء الأجسام، هذا بالإضافة إلى أيونات الصوديوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، ويُوصى باستشارة خبير التغذية أو الطبيب قبل تناول أي مكملات؛ وذلك للتأكد من كونها آمنة.













المكملات الغذائية




يمكن التفكير في إضافة مكملات بناء العضلات الفعالة إلى حميات بناء الأجسام، ومنها ما يلي:[٤]

• مكمل الكرياتين (بالإنجليزية: Creatine Monohydrate).

• مكمل مصل البروتين (بالإنجليزية: Whey Protein)

• مكمل الأحماض الأمينية.

• مكمل بيتا ألانين.

• مكمل الكافيين.

• مكمل أحماض الأوميغا 3.













نصائح عامة




من النصائح التي يمكن اتباعها من قبل بناة الأجسام ما يلي:[٥]

• شرب كمية كبيرة من الماء قبل التمرينات وبعدها؛ حيث يعد الترطيب الكافي أساسياً لبناء العضلات، فبالإضافة إلى كمية الماء الموصى بتناولها والتي تبلغ حوالي 8-12 كوباً بشكل يومي، فإنه يوصى أيضاً بتناول حوالي 354- 473 سم3 من الماء قبل التمرين، بالإضافة إلى تناول حوالي 236- 295 سم3 من الماء كل 15 دقيقة أثناء ممارسة التمارين الشديدة.

• النوم لمدة كافية؛ حيث يمكن لقلة النوم وفق الاستاذ المساعد في جراحة العظام سبيرو كاراس أن تؤدي إلى تثبيط هرمون النمو الضروري لبناء العضلات، هذا بالإضافة إلى ارتباطها بعدة مشاكل صحية كالاكتئاب وارتفاع ضغط الدم، والبدانة.

• تعلُّم الشكل الصحيح لكل تمرين.[٦]

• زيادة الأثقال تدريجياً.[٦]

• توَّخي الحذر








كيف تصبح بطل كمال أجسام P_239fjyj1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روح الصداقة
مراقبة قسم الانمي
مراقبة قسم الانمي
روح الصداقة

الأوسمة :
كيف تصبح بطل كمال أجسام P_59jyzp1كيف تصبح بطل كمال أجسام P_239rakx1كيف تصبح بطل كمال أجسام I_eb4744df221كيف تصبح بطل كمال أجسام 2ivbojrكيف تصبح بطل كمال أجسام 1434607027571كيف تصبح بطل كمال أجسام I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 58436
العمر : 25
الإقامة : ·♥ في وطني المجروح ♥·
الدولة : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraq
الجنسية : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraqy
تاريخ التسجيل : 19/07/2013
السٌّمعَة : 224

كيف تصبح بطل كمال أجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح بطل كمال أجسام   كيف تصبح بطل كمال أجسام I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 20, 2018 2:41 pm

دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ
يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم
وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ
تـقبلـوٍآ خ ـآلص احترامي
لآرٍوٍآح ـكُم أإلجمـيله








كيف تصبح بطل كمال أجسام P_1597e7nxy1
كيف تصبح بطل كمال أجسام 1557228125161
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.spacepoweriq.net
هيمورا كينشن
مشرف منتدى التسالي والطرائف
مشرف منتدى التسالي والطرائف
هيمورا كينشن

الأوسمة :
كيف تصبح بطل كمال أجسام 1434606867371كيف تصبح بطل كمال أجسام I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 51619
العمر : 36
الإقامة : الرمادي
الدولة : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraq
الجنسية : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraqy
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
السٌّمعَة : 56

كيف تصبح بطل كمال أجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح بطل كمال أجسام   كيف تصبح بطل كمال أجسام I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 20, 2018 3:01 pm

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة








كيف تصبح بطل كمال أجسام P_219kssc1
كيف تصبح بطل كمال أجسام P_906utrti1

كيف تصبح بطل كمال أجسام I_f69603c0251
قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء

___
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابن البلد
شمس المنتدى
شمس المنتدى
ابن البلد

الأوسمة :
كيف تصبح بطل كمال أجسام 1434606728541كيف تصبح بطل كمال أجسام I_6748d8318a1كيف تصبح بطل كمال أجسام JR1pBكيف تصبح بطل كمال أجسام 37589959

عدد الرسائل : 20713
العمر : 26
الإقامة : بالبلد
الدولة : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraq
الجنسية : كيف تصبح بطل كمال أجسام Unknow
تاريخ التسجيل : 13/02/2013
السٌّمعَة : 37

كيف تصبح بطل كمال أجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح بطل كمال أجسام   كيف تصبح بطل كمال أجسام I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 20, 2018 4:32 pm

بارك الله فيك على الجهد القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والاجمل
لك مني أجمل التحيات









 ██████████   الله اكبر   ██████████
كيف تصبح بطل كمال أجسام P_3282kgg61
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سانـــدي بل
شمس المنتدى
شمس المنتدى
سانـــدي بل

الأوسمة :
كيف تصبح بطل كمال أجسام 1434607027571كيف تصبح بطل كمال أجسام I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 11420
العمر : 22
الإقامة : ببيتي
الدولة : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraq
الجنسية : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraqy
تاريخ التسجيل : 21/03/2013
السٌّمعَة : 12

كيف تصبح بطل كمال أجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح بطل كمال أجسام   كيف تصبح بطل كمال أجسام I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 20, 2018 4:57 pm

اشكُرَك الشكرَ الجَزيِل لِرَوْعَة مَجُهُوْدك
لَاعَدَمَنَاك








اللهم زد وباركـ
كيف تصبح بطل كمال أجسام P_676vxtb11
كيف تصبح بطل كمال أجسام P_1012k5cbn1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بغـــــداد
شمس المنتدى
شمس المنتدى
بغـــــداد

الأوسمة :
كيف تصبح بطل كمال أجسام 1434607027571كيف تصبح بطل كمال أجسام I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 12589
العمر : 26
الإقامة : بالعراق والعراق باعماقي وفلسطين وطني ويسكن قلبي ووجداني
الدولة : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraq
الجنسية : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraqy
تاريخ التسجيل : 06/02/2013
السٌّمعَة : 9

كيف تصبح بطل كمال أجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح بطل كمال أجسام   كيف تصبح بطل كمال أجسام I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 20, 2018 9:36 pm


آنتقآء يقطر روعة وتفردآ ..

طبت وطآب مقآمكــ هنآ..



وفي كل مكآن يسقط فيه آسمكـــ..

لروحك آكآليل آلورد..


دمت بـ نقآء..
||









كيف تصبح بطل كمال أجسام P_6099b4721

شكرا :. عالتوقيع اللي يجنن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.spacepoweriq.net
كازوها
مشرفة منتدى الأنمي القديم
مشرفة منتدى الأنمي القديم
كازوها

الأوسمة :
كيف تصبح بطل كمال أجسام 1434606867371كيف تصبح بطل كمال أجسام I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 52943
العمر : 33
الإقامة : العـــراق
الدولة : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraq
الجنسية : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraqy
تاريخ التسجيل : 05/02/2009
السٌّمعَة : 48

كيف تصبح بطل كمال أجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح بطل كمال أجسام   كيف تصبح بطل كمال أجسام I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 20, 2018 10:53 pm

يعطيك العافية على طيب جهدك
يبارك ربي فيك وينور دربك








كيف تصبح بطل كمال أجسام P_161388txo2

شوفوا مشاركاتي عيني عيني ☺️ كيف تصبح بطل كمال أجسام P_844lpawx1
شوفوا مشاركاتي شلون حلوات كيف تصبح بطل كمال أجسام P_1143yz4n41
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الليدي لين
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الليدي لين

الأوسمة :
كيف تصبح بطل كمال أجسام XCq77148

انثى عدد الرسائل : 55673
تاريخ التسجيل : 18/02/2008
السٌّمعَة : 123

كيف تصبح بطل كمال أجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح بطل كمال أجسام   كيف تصبح بطل كمال أجسام I_icon_minitimeالأحد أكتوبر 21, 2018 8:37 pm

بوركت وجزيت الخير
على طيب الطرح لاطيب المواضيع
لاحرمنا الله كرمك وتميزك








كيف تصبح بطل كمال أجسام P_1614jiy3j1

كيف تصبح بطل كمال أجسام Fzagb2h8uoru
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
spacepower
مشرف منتدى الأنمي الحديث
مشرف منتدى الأنمي الحديث
spacepower

الأوسمة :
كيف تصبح بطل كمال أجسام P_239r5101كيف تصبح بطل كمال أجسام 1434606728541كيف تصبح بطل كمال أجسام I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 48141
العمر : 31
الإقامة : spacepower
الدولة : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraq
الجنسية : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraqy
تاريخ التسجيل : 20/05/2009
السٌّمعَة : 91

كيف تصبح بطل كمال أجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح بطل كمال أجسام   كيف تصبح بطل كمال أجسام I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 23, 2018 3:16 pm





كالعادة إبداع رائع


وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم











كيف تصبح بطل كمال أجسام I_f69603c0251
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كايـــ كيد ـــتـــو
قمر المنتدى
قمر المنتدى
كايـــ كيد ـــتـــو

ذكر عدد الرسائل : 7200
العمر : 31
الإقامة : بين مآسي الماضي وأحزان الحاضر
الدولة : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraq
الجنسية : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraqy
تاريخ التسجيل : 27/10/2009
السٌّمعَة : 0

كيف تصبح بطل كمال أجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح بطل كمال أجسام   كيف تصبح بطل كمال أجسام I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 23, 2018 10:11 pm

يعطيك العافية على الطرح الرائع
ننتظر القادم بشوق
مودتي









كيف تصبح بطل كمال أجسام P_561vq0l91
__ اشكر اختي لين على التوقيع الجميل __
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دموع الحروف
مشرفة منتدى القرآن الكريم
مشرفة منتدى القرآن الكريم
دموع الحروف

الأوسمة :
كيف تصبح بطل كمال أجسام 10pdid0كيف تصبح بطل كمال أجسام 1434607027571كيف تصبح بطل كمال أجسام I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 11711
العمر : 27
الإقامة : جزيرة وسط بحرالدموع
الدولة : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraq
الجنسية : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraqy
تاريخ التسجيل : 08/03/2013
السٌّمعَة : 32

كيف تصبح بطل كمال أجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح بطل كمال أجسام   كيف تصبح بطل كمال أجسام I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 24, 2018 11:23 am


أإسـ عٍ ـد الله أإأوٍقـآتَكُـم بكُـل خَ ـيرٍ
دآإئمـاَ تَـبهَـرٍوٍنآآ بَمَ ـوٍآضيعكـ
أإلتي تَفُـوٍح مِنهآ عَ ـطرٍ أإلآبدآع وٍأإلـتَمـيُزٍ
لك الشكر من كل قلبى








[center]كيف تصبح بطل كمال أجسام I_1c99ca825d1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
كاورو

الأوسمة :
كيف تصبح بطل كمال أجسام I_5b2274d1fd1كيف تصبح بطل كمال أجسام 1434606728541كيف تصبح بطل كمال أجسام I_e8385f594d1

انثى عدد الرسائل : 66744
العمر : 96
الإقامة : الرمادي
الدولة : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraq
الجنسية : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraqy
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 185

كيف تصبح بطل كمال أجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح بطل كمال أجسام   كيف تصبح بطل كمال أجسام I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 24, 2018 11:28 pm

سلمت ايديك على تميزك
الدائم في انتقائك الراقي لمواضيع غاية قي الرقي








كيف تصبح بطل كمال أجسام P_13821nmcx1


شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا


كيف تصبح بطل كمال أجسام I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
* بقايا روح *
مراقبة قسم المنتديات الاسلامية
مراقبة قسم المنتديات الاسلامية
* بقايا روح *

الأوسمة :
كيف تصبح بطل كمال أجسام 1434607027571كيف تصبح بطل كمال أجسام I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 13859
العمر : 27
الإقامة : دنيا الاحزان
الدولة : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraq
الجنسية : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraqy
تاريخ التسجيل : 04/03/2013
السٌّمعَة : 40

كيف تصبح بطل كمال أجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح بطل كمال أجسام   كيف تصبح بطل كمال أجسام I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 30, 2018 8:42 pm

بارك الله فيك وبجهودك
المباركة القيمة أسال لك التوفيق والسداد
وأن يجمعنا الله ويبقينا على الود والمحبة والإخاء
وان يجزيك خير الجزاء








شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

كيف تصبح بطل كمال أجسام I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
emily star
شمس المنتدى
شمس المنتدى
emily star

الأوسمة :
انثى عدد الرسائل : 12156
العمر : 15
الإقامة : .....
الدولة : كيف تصبح بطل كمال أجسام Jazaer
الجنسية : كيف تصبح بطل كمال أجسام Gzaery
تاريخ التسجيل : 28/07/2016
السٌّمعَة : 46

كيف تصبح بطل كمال أجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح بطل كمال أجسام   كيف تصبح بطل كمال أجسام I_icon_minitimeالأربعاء أكتوبر 31, 2018 7:29 pm

سلمـت الايادي على الابداعِ والتميز الدائمِـ
بارك الله فيكـ وجزاك خيرا
لك مني كل الشكر
ننتظر جديـدكـ 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إسطورة النسر
نجم نجوم المنتدى
نجم نجوم المنتدى
إسطورة النسر

الأوسمة :
كيف تصبح بطل كمال أجسام AgW76799

عدد الرسائل : 6269
العمر : 29
الإقامة : بمنتديات سبيس باور
الدولة : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraq
الجنسية : كيف تصبح بطل كمال أجسام Iraqy
تاريخ التسجيل : 05/08/2009
السٌّمعَة : 0

كيف تصبح بطل كمال أجسام Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح بطل كمال أجسام   كيف تصبح بطل كمال أجسام I_icon_minitimeالخميس يناير 17, 2019 9:09 am

يـ ع ـطيـك الف عافيـــة
على جـهــدك الجبـــار








كيف تصبح بطل كمال أجسام S5j71
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تصبح بطل كمال أجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سبيس باور :: المنتديات الرياضية :: المنتدى الرياضي-
انتقل الى: