التسجيلالتعليمـــاتالمجموعاتالتقويممشاركات اليومالبحث


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه .



 
 
 رقم المشاركة : ( 1 )
شمس المنتدى
شمس المنتدى
ابن البلد
الأوسمة :


عدد الرسائل : 18917

العمر : 25

الإقامة : بالبلد

الدولة :

الجنسية :

تاريخ التسجيل : 13/02/2013

السٌّمعَة : 37

ضع إعلانك هنا

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو



كيف تصبح عداء










الركض




الركض من الهوايات المُفيدة والتّي قد تتحوّلُ إلى شغفٍ في الحياة، وهو مُفيدٌ جِدّاً لصحّة الإنسان الجسديّة والنفسيّة على حدٍّ سواء، ويبدأ الشخص بالركض منذُ صغره عندَ اللعب في البيت أو المدرسة، وبعد ذلك يُمكن المُتابعة عن طريق المُشاركة في بعض المُسابقات المتخصصّة بالركض، وتحديداً تلكَ التّي تُقامُ كمراثونٍ في البلاد؛ لأنّها تقوّي عزيمة الشخص، وتَجعلهُ قادراً على قطع مسافات بعيدة بكُل سهولة.







هناكَ فرقٌ بين الركض بالماراثون والركض كعدّاء؛ فالركض بالماراثون لا يحتاجُ إلى السُرعة، إنّما إلى التحمُّل لقطع المسافات الطويلة، وأمّا الركض كعدّاء وفي مضمار سباق يحتاجُ إلى السُّرعة الكبيرة والتركيز العالي.










 

بعض النصائح كي تصبحَ عدّاءً




التركيز على الخطوات

•تَجرُبة الشخص لخطواته، والخطوة هيَ حركة الساقين عندما تمتدّ وتعودُ إلى الأرض حاملةً الشخص، وهذهِ الحركة يجب أنْ تكون سهلةً وطبيعيّةً، ولا تُسبّبُ الحرج لصاحبها، وقد تختلِفُ الخطوات من شخصٍ إلى آخر بشكلٍ بسيط، إلّا أنّها جميعُها مُتشابهةٌ بمنظورٍعام. وبِمُجرّد تعرُّف الشخص على خطوته سيقُلّلُ من نِسَب الإصابة لديه عندَ الركض.

•تَحسين الإيقاع؛ فهوَ يُعدُّ عاملاً رئيسيّاً في الركض، والإيقاع الأمثل لعدّاء المسافات الطويلة يكونُ حوالي 180 خطوات/ دقيقة، وهناك الكثير من العدّائين الذين يستمعون إلى الموسيقى لتُساعدهُم في ذلِك.

•ضبطُ الخطوات حسب التضاريس المُحيطة بالعدّاء؛ فالركض على طريقٍ وعرة لا يُشبهُ الركض على طريقٍ مُستقيمة، والعكس صحيح، فعلى العدّاء أن يكونَ مُلِمّاً بجميع التضاريس التّي قد تواجهه.

•عدم مُحاولة تَغيير أسلوب الركض الخاص، فكُل شخص مُعتادٌ على الركض بطريقةٍ مُعيّنة، وتغييرها بشكلٍ مُفاجىء سيؤدي إلى فشله.

•مراقبة العدّائين من ذوي الخبرة، فبالإمكان الاستفادة من خطواتهم وطُرقهم في الركض.













إتقان الأساسيّات

•الوقوف باعتدال، مع إبقاء الجذع والظهر مُستقيمين، ومُجرد إيمائة بسيطة.

•التنفُّس بطريقة طبيعيّة وسهلة، مع ضرورة التذكُّر للقيام بذلِك؛ فمُعظم العدّائين المُبتدئين ينسونَ أنَّ عليهم أَخذ النفس؛ مِمّا يُسبّبُ لهم حالات الإغماء وضيقِ التنفُّس.

•ارتداء الحذاء المُناسِب، عندَ البدء بالركض لأوّل مرّة سَيَفي أيُّ حذاء رياضيّ بالغرض، ولكنْ عندَ الاشتراك بالمُسابقات من الضروريّ الحصول على حذاءٍ خاص بالركض.

•ارتداءُ ملابسَ مُناسبةٍ للطقس، فمن المُهم المُراعاة أنَّ الجسد ستَرتفعُ درجةُ حرارته عندَ الركض، لذلِكَ على العدّائين ارتداء ملابس تتناسب مع درجة حرارةٍ أكثرَ بعشرينَ مرّة من الدرجة الفعليّة.

•القيام بتمارين التمدُّد بعدَ الانتهاء؛ فهيَ تُحافظُ على العضلات من التعرُّض للشدّ والأذى.

•تحريك الذراعين بحركة واحدة عندَ الركض؛ فهذه الحركة تُساعد في المُحافظة على التوازن وعدم السقوط.













 ██████████   الله اكبر   ██████████

 
 رقم المشاركة : ( 2 )
مراقبة قسم الانمي
مراقبة قسم الانمي
روح الصداقة
الأوسمة :


انثى
عدد الرسائل : 45384

العمر : 23

الإقامة : ·♥ في وطني المجروح ♥·

الدولة :

الجنسية :

تاريخ التسجيل : 19/07/2013

السٌّمعَة : 224

ضع إعلانك هنا

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو https://www.spacepoweriq.net



بارك الله فيك اخي على طيب مجهودك
ربي يعطيك العافية ويديم نشاطك وتقدمك














 
 رقم المشاركة : ( 3 )
مشرف منتدى الكمبيوتر والانترنت
مشرف منتدى الكمبيوتر والانترنت
دراج الشبح
الأوسمة :

ذكر
عدد الرسائل : 19993

العمر : 19

الإقامة : ليبيا

الدولة :

الجنسية :

تاريخ التسجيل : 12/09/2016

السٌّمعَة : 32

ضع إعلانك هنا

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو




_
______
-
بارك الله فيك
على مجهودك الرائع
لك مني كل شكر وتقدير
بإنتظار جديدك















‎_____

أشكر أختي لين على هذا
التوقيع الرائع

 
 رقم المشاركة : ( 4 )
شمس المنتدى
شمس المنتدى
$~~ HISOKA~~$
الأوسمة :

ذكر
عدد الرسائل : 15686

العمر : 22

الإقامة : !!! EVERYWHERE

الدولة :

الجنسية :

تاريخ التسجيل : 04/11/2017

السٌّمعَة : 35

ضع إعلانك هنا

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو



يعطيك ألف عافيه على الطرح المفيد



بارك الله فيك 


تقبل مروووري وشكري.





 
 رقم المشاركة : ( 5 )
قمر المنتدى
قمر المنتدى
emily star
الأوسمة :

انثى
عدد الرسائل : 8085

العمر : 13

الإقامة : عالم الخيال

الدولة :

الجنسية :

تاريخ التسجيل : 28/07/2016

السٌّمعَة : 43

ضع إعلانك هنا

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو



سلمـت الايادي على الابداعِ والتميز الدائمِـ
بارك الله فيكـ وجزاك خيرا
لك مني كل الشكر
ننتظر جديـدكـ 





استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة



*=== (( ما يلفظ من قول إلا لديه رقيب عتيد )) ===*

 
تعليمات المشاركة
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

© phpBB | انشاء منتدى مجاني | منتدى مجاني للدعم و المساعدة | إتصل بنا | التبليغ عن محتوى مخالف | انشئ مدونة