موقع سبيس باور
الرئيسيةالتسجيلمكتبي  الرسائل الخاصةالبحثالخروج

  
 


  
أهلا وسهلا بك إلى منتديات سبيس باور.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.
 


الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

منتديات سبيس باور :: المنتديات الرياضية :: المنتدى الرياضي

  
شاطر
 

  
الثلاثاء ديسمبر 04, 2018 3:13 pm
المشاركة رقم:
شمس المنتدى
شمس المنتدى

avatar

إحصائية العضو

الأوسمة :
عدد الرسائل : 18788
العمر : 25
الإقامة : بالبلد
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 13/02/2013
السٌّمعَة : 37
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مُساهمةموضوع: كيف تصبح عداء


كيف تصبح عداء


كيف تصبح عداء










الركض




الركض من الهوايات المُفيدة والتّي قد تتحوّلُ إلى شغفٍ في الحياة، وهو مُفيدٌ جِدّاً لصحّة الإنسان الجسديّة والنفسيّة على حدٍّ سواء، ويبدأ الشخص بالركض منذُ صغره عندَ اللعب في البيت أو المدرسة، وبعد ذلك يُمكن المُتابعة عن طريق المُشاركة في بعض المُسابقات المتخصصّة بالركض، وتحديداً تلكَ التّي تُقامُ كمراثونٍ في البلاد؛ لأنّها تقوّي عزيمة الشخص، وتَجعلهُ قادراً على قطع مسافات بعيدة بكُل سهولة.







هناكَ فرقٌ بين الركض بالماراثون والركض كعدّاء؛ فالركض بالماراثون لا يحتاجُ إلى السُرعة، إنّما إلى التحمُّل لقطع المسافات الطويلة، وأمّا الركض كعدّاء وفي مضمار سباق يحتاجُ إلى السُّرعة الكبيرة والتركيز العالي.










 

بعض النصائح كي تصبحَ عدّاءً




التركيز على الخطوات

•تَجرُبة الشخص لخطواته، والخطوة هيَ حركة الساقين عندما تمتدّ وتعودُ إلى الأرض حاملةً الشخص، وهذهِ الحركة يجب أنْ تكون سهلةً وطبيعيّةً، ولا تُسبّبُ الحرج لصاحبها، وقد تختلِفُ الخطوات من شخصٍ إلى آخر بشكلٍ بسيط، إلّا أنّها جميعُها مُتشابهةٌ بمنظورٍعام. وبِمُجرّد تعرُّف الشخص على خطوته سيقُلّلُ من نِسَب الإصابة لديه عندَ الركض.

•تَحسين الإيقاع؛ فهوَ يُعدُّ عاملاً رئيسيّاً في الركض، والإيقاع الأمثل لعدّاء المسافات الطويلة يكونُ حوالي 180 خطوات/ دقيقة، وهناك الكثير من العدّائين الذين يستمعون إلى الموسيقى لتُساعدهُم في ذلِك.

•ضبطُ الخطوات حسب التضاريس المُحيطة بالعدّاء؛ فالركض على طريقٍ وعرة لا يُشبهُ الركض على طريقٍ مُستقيمة، والعكس صحيح، فعلى العدّاء أن يكونَ مُلِمّاً بجميع التضاريس التّي قد تواجهه.

•عدم مُحاولة تَغيير أسلوب الركض الخاص، فكُل شخص مُعتادٌ على الركض بطريقةٍ مُعيّنة، وتغييرها بشكلٍ مُفاجىء سيؤدي إلى فشله.

•مراقبة العدّائين من ذوي الخبرة، فبالإمكان الاستفادة من خطواتهم وطُرقهم في الركض.













إتقان الأساسيّات

•الوقوف باعتدال، مع إبقاء الجذع والظهر مُستقيمين، ومُجرد إيمائة بسيطة.

•التنفُّس بطريقة طبيعيّة وسهلة، مع ضرورة التذكُّر للقيام بذلِك؛ فمُعظم العدّائين المُبتدئين ينسونَ أنَّ عليهم أَخذ النفس؛ مِمّا يُسبّبُ لهم حالات الإغماء وضيقِ التنفُّس.

•ارتداء الحذاء المُناسِب، عندَ البدء بالركض لأوّل مرّة سَيَفي أيُّ حذاء رياضيّ بالغرض، ولكنْ عندَ الاشتراك بالمُسابقات من الضروريّ الحصول على حذاءٍ خاص بالركض.

•ارتداءُ ملابسَ مُناسبةٍ للطقس، فمن المُهم المُراعاة أنَّ الجسد ستَرتفعُ درجةُ حرارته عندَ الركض، لذلِكَ على العدّائين ارتداء ملابس تتناسب مع درجة حرارةٍ أكثرَ بعشرينَ مرّة من الدرجة الفعليّة.

•القيام بتمارين التمدُّد بعدَ الانتهاء؛ فهيَ تُحافظُ على العضلات من التعرُّض للشدّ والأذى.

•تحريك الذراعين بحركة واحدة عندَ الركض؛ فهذه الحركة تُساعد في المُحافظة على التوازن وعدم السقوط.




الموضوع الأصلي : كيف تصبح عداء // المصدر : منتديات سبيس باور // الكاتب: ابن البلد


توقيع : ابن البلد










 ██████████   الله اكبر   ██████████


 

  
الثلاثاء ديسمبر 04, 2018 3:29 pm
المشاركة رقم:
مراقبة قسم الانمي
مراقبة قسم الانمي

avatar

إحصائية العضو

الأوسمة :
انثى
عدد الرسائل : 44134
العمر : 23
الإقامة : ·♥ في وطني المجروح ♥·
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 19/07/2013
السٌّمعَة : 221
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو https://www.spacepoweriq.net
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح عداء


كيف تصبح عداء


بارك الله فيك اخي على طيب مجهودك
ربي يعطيك العافية ويديم نشاطك وتقدمك




الموضوع الأصلي : كيف تصبح عداء // المصدر : منتديات سبيس باور // الكاتب: روح الصداقة


توقيع : روح الصداقة














 

  
الأربعاء ديسمبر 05, 2018 5:23 am
المشاركة رقم:
مشرف منتدى الكمبيوتر والانترنت
مشرف منتدى الكمبيوتر والانترنت

avatar

إحصائية العضو

الأوسمة :
ذكر
عدد الرسائل : 19121
العمر : 19
الإقامة : ليبيا
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 12/09/2016
السٌّمعَة : 29
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح عداء


كيف تصبح عداء



_
______
-
بارك الله فيك
على مجهودك الرائع
لك مني كل شكر وتقدير
بإنتظار جديدك




الموضوع الأصلي : كيف تصبح عداء // المصدر : منتديات سبيس باور // الكاتب: دراج الشبح


توقيع : دراج الشبح












‎_____

أشكر أختي لين على هذا
التوقيع الرائع


 

  
الأربعاء ديسمبر 05, 2018 7:26 pm
المشاركة رقم:
شمس المنتدى
شمس المنتدى

avatar

إحصائية العضو

الأوسمة :
ذكر
عدد الرسائل : 14849
العمر : 22
الإقامة : !!! EVERYWHERE
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 04/11/2017
السٌّمعَة : 35
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح عداء


كيف تصبح عداء


يعطيك ألف عافيه على الطرح المفيد



بارك الله فيك 


تقبل مروووري وشكري.



الموضوع الأصلي : كيف تصبح عداء // المصدر : منتديات سبيس باور // الكاتب: $~~ HISOKA~~$


توقيع : $~~ HISOKA~~$




 

  
الإثنين ديسمبر 10, 2018 1:44 pm
المشاركة رقم:
قمر المنتدى
قمر المنتدى

avatar

إحصائية العضو

الأوسمة :
انثى
عدد الرسائل : 7916
العمر : 13
الإقامة : عالم الخيال
الدولة :
الجنسية :
تاريخ التسجيل : 28/07/2016
السٌّمعَة : 31
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح عداء


كيف تصبح عداء


سلمـت الايادي على الابداعِ والتميز الدائمِـ
بارك الله فيكـ وجزاك خيرا
لك مني كل الشكر
ننتظر جديـدكـ 




الموضوع الأصلي : كيف تصبح عداء // المصدر : منتديات سبيس باور // الكاتب: emily star


توقيع : emily star




 


  
 

  
التعليق على الموضوع بواسطة الفيس بوك
 

  
الــرد الســـريـع
..

 



  
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 20 ( الأعضاء 3 والزوار 17)
 



تعليمات المشاركة
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة



Loading...

  
<
 

Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2018 Sattar2006 Solutions, Inc. All rights reserved.