منتديات سبيس باور

 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  التسجيلالتسجيل  دخول  

شاطر
 

 كيف تصبح عداء

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ابن البلد
شمس المنتدى
شمس المنتدى
ابن البلد

الأوسمة :
كيف تصبح عداء 1434606728541كيف تصبح عداء I_6748d8318a1كيف تصبح عداء JR1pBكيف تصبح عداء 37589959

عدد الرسائل : 19227
العمر : 25
الإقامة : بالبلد
الدولة : كيف تصبح عداء Iraq
الجنسية : كيف تصبح عداء Unknow
تاريخ التسجيل : 13/02/2013
السٌّمعَة : 37

كيف تصبح عداء Empty
مُساهمةموضوع: كيف تصبح عداء   كيف تصبح عداء Emptyالثلاثاء ديسمبر 04, 2018 3:13 pm

كيف تصبح عداء










الركض




الركض من الهوايات المُفيدة والتّي قد تتحوّلُ إلى شغفٍ في الحياة، وهو مُفيدٌ جِدّاً لصحّة الإنسان الجسديّة والنفسيّة على حدٍّ سواء، ويبدأ الشخص بالركض منذُ صغره عندَ اللعب في البيت أو المدرسة، وبعد ذلك يُمكن المُتابعة عن طريق المُشاركة في بعض المُسابقات المتخصصّة بالركض، وتحديداً تلكَ التّي تُقامُ كمراثونٍ في البلاد؛ لأنّها تقوّي عزيمة الشخص، وتَجعلهُ قادراً على قطع مسافات بعيدة بكُل سهولة.







هناكَ فرقٌ بين الركض بالماراثون والركض كعدّاء؛ فالركض بالماراثون لا يحتاجُ إلى السُرعة، إنّما إلى التحمُّل لقطع المسافات الطويلة، وأمّا الركض كعدّاء وفي مضمار سباق يحتاجُ إلى السُّرعة الكبيرة والتركيز العالي.










 

بعض النصائح كي تصبحَ عدّاءً




التركيز على الخطوات

•تَجرُبة الشخص لخطواته، والخطوة هيَ حركة الساقين عندما تمتدّ وتعودُ إلى الأرض حاملةً الشخص، وهذهِ الحركة يجب أنْ تكون سهلةً وطبيعيّةً، ولا تُسبّبُ الحرج لصاحبها، وقد تختلِفُ الخطوات من شخصٍ إلى آخر بشكلٍ بسيط، إلّا أنّها جميعُها مُتشابهةٌ بمنظورٍعام. وبِمُجرّد تعرُّف الشخص على خطوته سيقُلّلُ من نِسَب الإصابة لديه عندَ الركض.

•تَحسين الإيقاع؛ فهوَ يُعدُّ عاملاً رئيسيّاً في الركض، والإيقاع الأمثل لعدّاء المسافات الطويلة يكونُ حوالي 180 خطوات/ دقيقة، وهناك الكثير من العدّائين الذين يستمعون إلى الموسيقى لتُساعدهُم في ذلِك.

•ضبطُ الخطوات حسب التضاريس المُحيطة بالعدّاء؛ فالركض على طريقٍ وعرة لا يُشبهُ الركض على طريقٍ مُستقيمة، والعكس صحيح، فعلى العدّاء أن يكونَ مُلِمّاً بجميع التضاريس التّي قد تواجهه.

•عدم مُحاولة تَغيير أسلوب الركض الخاص، فكُل شخص مُعتادٌ على الركض بطريقةٍ مُعيّنة، وتغييرها بشكلٍ مُفاجىء سيؤدي إلى فشله.

•مراقبة العدّائين من ذوي الخبرة، فبالإمكان الاستفادة من خطواتهم وطُرقهم في الركض.













إتقان الأساسيّات

•الوقوف باعتدال، مع إبقاء الجذع والظهر مُستقيمين، ومُجرد إيمائة بسيطة.

•التنفُّس بطريقة طبيعيّة وسهلة، مع ضرورة التذكُّر للقيام بذلِك؛ فمُعظم العدّائين المُبتدئين ينسونَ أنَّ عليهم أَخذ النفس؛ مِمّا يُسبّبُ لهم حالات الإغماء وضيقِ التنفُّس.

•ارتداء الحذاء المُناسِب، عندَ البدء بالركض لأوّل مرّة سَيَفي أيُّ حذاء رياضيّ بالغرض، ولكنْ عندَ الاشتراك بالمُسابقات من الضروريّ الحصول على حذاءٍ خاص بالركض.

•ارتداءُ ملابسَ مُناسبةٍ للطقس، فمن المُهم المُراعاة أنَّ الجسد ستَرتفعُ درجةُ حرارته عندَ الركض، لذلِكَ على العدّائين ارتداء ملابس تتناسب مع درجة حرارةٍ أكثرَ بعشرينَ مرّة من الدرجة الفعليّة.

•القيام بتمارين التمدُّد بعدَ الانتهاء؛ فهيَ تُحافظُ على العضلات من التعرُّض للشدّ والأذى.

•تحريك الذراعين بحركة واحدة عندَ الركض؛ فهذه الحركة تُساعد في المُحافظة على التوازن وعدم السقوط.








 ██████████   الله اكبر   ██████████
كيف تصبح عداء P_3282kgg61
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
روح الصداقة
مراقبة قسم الانمي
مراقبة قسم الانمي
روح الصداقة

الأوسمة :
كيف تصبح عداء P_59jyzp1كيف تصبح عداء P_239rakx1كيف تصبح عداء I_eb4744df221كيف تصبح عداء 2ivbojrكيف تصبح عداء 1434607027571كيف تصبح عداء I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 51206
العمر : 24
الإقامة : ·♥ في وطني المجروح ♥·
الدولة : كيف تصبح عداء Iraq
الجنسية : كيف تصبح عداء Iraqy
تاريخ التسجيل : 19/07/2013
السٌّمعَة : 224

كيف تصبح عداء Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح عداء   كيف تصبح عداء Emptyالثلاثاء ديسمبر 04, 2018 3:29 pm

بارك الله فيك اخي على طيب مجهودك
ربي يعطيك العافية ويديم نشاطك وتقدمك








كيف تصبح عداء 1557227915982
كيف تصبح عداء 1557228125161
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو https://www.spacepoweriq.net
دراج الشبح
مشرف منتدى الكمبيوتر والانترنت
مشرف منتدى الكمبيوتر والانترنت
دراج الشبح

الأوسمة :
ذكر عدد الرسائل : 19993
العمر : 20
الإقامة : ليبيا
الدولة : كيف تصبح عداء Lybia
الجنسية : كيف تصبح عداء Lybian
تاريخ التسجيل : 12/09/2016
السٌّمعَة : 32

كيف تصبح عداء Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح عداء   كيف تصبح عداء Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2018 5:23 am


_
______
-
بارك الله فيك
على مجهودك الرائع
لك مني كل شكر وتقدير
بإنتظار جديدك









كيف تصبح عداء P_1073u2ttt0
‎_____
كيف تصبح عداء P_107871ixg0
أشكر أختي لين على هذا
التوقيع الرائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
$~~ HISOKA~~$
شمس المنتدى
شمس المنتدى
$~~ HISOKA~~$

الأوسمة :
ذكر عدد الرسائل : 16344
العمر : 22
الإقامة : !!! EVERYWHERE
الدولة : كيف تصبح عداء Soudiarabian
الجنسية : كيف تصبح عداء Unknow
تاريخ التسجيل : 04/11/2017
السٌّمعَة : 35

كيف تصبح عداء Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح عداء   كيف تصبح عداء Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2018 7:26 pm

يعطيك ألف عافيه على الطرح المفيد



بارك الله فيك 


تقبل مروووري وشكري.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
emily star
قمر المنتدى
قمر المنتدى
emily star

الأوسمة :
انثى عدد الرسائل : 8853
العمر : 14
الإقامة : عالم الخيال
الدولة : كيف تصبح عداء Jazaer
الجنسية : كيف تصبح عداء Gzaery
تاريخ التسجيل : 28/07/2016
السٌّمعَة : 43

كيف تصبح عداء Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيف تصبح عداء   كيف تصبح عداء Emptyالإثنين ديسمبر 10, 2018 1:44 pm

سلمـت الايادي على الابداعِ والتميز الدائمِـ
بارك الله فيكـ وجزاك خيرا
لك مني كل الشكر
ننتظر جديـدكـ 
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
كيف تصبح عداء
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سبيس باور :: المنتديات الرياضية :: المنتدى الرياضي-
انتقل الى: