منتديات سبيس باور
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات سبيس باور

 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 

 أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
هيمورا كينشن
مشرف منتدى التسالي والطرائف
مشرف منتدى التسالي والطرائف
هيمورا كينشن

الأوسمة :
أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي 1434606867371أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 51598
العمر : 36
الإقامة : الرمادي
الدولة : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
السٌّمعَة : 56

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي   أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 15, 2019 9:33 pm

التحكم في التكرار وفترات الراحة أثناء التدريب




وجدت دراسات حول توتر العضلات أنّ التكرار المناسب لكل مجموعة من التمارين هو من 6 إلى 12 تكرار، وتُشير دراسات أخرى إلى أنّ التكرار المثالي هو من 5 إلى 7 تكرارات، أمّا فترات الراحة المناسبة في التمرين من دقيقة إلى دقيقتين؛ لذلك يُنصح الشخص المبتدئ بوضع خطة لتدريب كامل الجسم لما يُقارب 8 إلى 12 تكرار، أما الشخص المتمرس فيُمكن ممارسة ذات التمرينات بعدد أقل من التكرار، ويُنصح بتأدية كل تمرين ضمن ثلاث مجموعات بحيث يتم البقاء في الصالة الرياضية لساعة ونصف تقريباً؛ وهذا من شأنه التقليل من تلف البروتين العضلي الناتج عن جلسات التدريب الطويلة، مع الحفاظ على الحياة الشخصية.















تحديد الهدف




يُنصح بتحديد الهدف في الحصول على جسم رياضي بواسطة ورقة وقلم للتأكيد على الالتزام بذلك، مع التأكد من أنّ الهدف محدداً، وهناك دافع لتحقيقه، وواقعي، ومثير للاهتمام، ويُمكن تحديد وقت لإتمامه، ويُشار إلى أنّ مجرد الحصول على جسم رياضي ليس هدفاً، إنّما الهدف مثلاً هو "زيادة وزن الكتلة العضلية بمقدار خمسة كيلو غرامات حتى نهاية شهر يوليو".[١]













الكيراتين




الكيراتين هو جزيء ينتجه الجسم طبيعياً لتوفير الطاقة للعضلات والأنسجة الأخرى، ويُشار إلى أنّ تناوله كمكمل غذائي يُمكن أن يعزز مستوى الكيراتين في العضلات بنسبة 40% مقارنة بمستوياته الطبيعية، وهذا يؤدي إلى اكتساب المزيد من العضلات وزيادة قوتها وتعزيز نموها عن طريق زيادة محتوى الماء في خلاياها، كما تُظهر بعض الأبحاث أنّ الكيراتين قد يقلل من تلف البروتين العضلي.













التغذية الصحية




إنّ تناول المزيد من الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الدهون كالأطعمة السريعة أو الجاهزة من شأنه تأخير فرصة الحصول على جسم رياضي؛ لذلك يُفضل استبدالها بالأطعمة الصحية الطازجة، مثل: الفواكه، والخضراوات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، ومنتجات الحليب قليلة الدسم، والبيض، والمصادر الغنية بالبروتين، هذا إلى جانب تجنب التدخين والمشروبات الكحولية، والتأكد من شرب الكثير من الماء خلال التمرين وبعده








أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_219kssc1
أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_906utrti1

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_f69603c0251
قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء

___
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روح الصداقة
مراقبة قسم الانمي
مراقبة قسم الانمي
روح الصداقة

الأوسمة :
أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_59jyzp1أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_239rakx1أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_eb4744df221أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي 2ivbojrأفضل طريقة للحصول على جسم رياضي 1434607027571أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 58436
العمر : 25
الإقامة : ·♥ في وطني المجروح ♥·
الدولة : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 19/07/2013
السٌّمعَة : 224

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي   أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 15, 2019 10:07 pm

يعطيك العافية ويديم نشاطك الدائم
الله يسلم اياديك ويبارك بما تقدمه








أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_1597e7nxy1
أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي 1557228125161
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.spacepoweriq.net
spacepower
مشرف منتدى الأنمي الحديث
مشرف منتدى الأنمي الحديث
spacepower

الأوسمة :
أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_239r5101أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي 1434606728541أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 48092
العمر : 31
الإقامة : spacepower
الدولة : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 20/05/2009
السٌّمعَة : 91

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي   أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالثلاثاء يناير 15, 2019 10:57 pm





كالعادة إبداع رائع


وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم











أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_f69603c0251
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الليدي لين
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الليدي لين

الأوسمة :
أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي XCq77148

انثى عدد الرسائل : 55673
تاريخ التسجيل : 18/02/2008
السٌّمعَة : 123

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي   أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالأربعاء يناير 16, 2019 8:41 pm

الله يعطيك العافية ويبارك بوقتك
على ماتنتقي لنا من روائع المواضيع
وطرحها بهذا الشكل الراقي
لاعدمناك








أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_1614jiy3j1

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Fzagb2h8uoru
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
كاورو

الأوسمة :
أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_5b2274d1fd1أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي 1434606728541أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_e8385f594d1

انثى عدد الرسائل : 66744
العمر : 96
الإقامة : الرمادي
الدولة : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 185

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي   أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالأربعاء يناير 16, 2019 10:11 pm





بسم الله ماشاء الله
دوما مواضيعك تبهرنا فهي غايه في الروعة
الله يديمك ويديم ابداعك











أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_13821nmcx1


شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا


أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابن البلد
شمس المنتدى
شمس المنتدى
ابن البلد

الأوسمة :
أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي 1434606728541أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_6748d8318a1أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي JR1pBأفضل طريقة للحصول على جسم رياضي 37589959

عدد الرسائل : 20713
العمر : 26
الإقامة : بالبلد
الدولة : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Unknow
تاريخ التسجيل : 13/02/2013
السٌّمعَة : 37

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي   أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالأربعاء يناير 16, 2019 11:18 pm

بارك الله فيك على الجهد القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والاجمل
لك مني أجمل التحيات









 ██████████   الله اكبر   ██████████
أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_3282kgg61
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
إسطورة النسر
نجم نجوم المنتدى
نجم نجوم المنتدى
إسطورة النسر

الأوسمة :
أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي AgW76799

عدد الرسائل : 6269
العمر : 29
الإقامة : بمنتديات سبيس باور
الدولة : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 05/08/2009
السٌّمعَة : 0

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي   أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالخميس يناير 17, 2019 2:31 pm

يـ ع ـطيـك الف عافيـــة
على جـهــدك الجبـــار








أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي S5j71
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
* بقايا روح *
مراقبة قسم المنتديات الاسلامية
مراقبة قسم المنتديات الاسلامية
* بقايا روح *

الأوسمة :
أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي 1434607027571أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 13859
العمر : 27
الإقامة : دنيا الاحزان
الدولة : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 04/03/2013
السٌّمعَة : 40

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي   أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالجمعة يناير 18, 2019 10:07 pm

بارك الله فيك وبجهودك
المباركة القيمة أسال لك التوفيق والسداد
وأن يجمعنا الله ويبقينا على الود والمحبة والإخاء
وان يجزيك خير الجزاء








شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هيمورا كينشن
مشرف منتدى التسالي والطرائف
مشرف منتدى التسالي والطرائف
هيمورا كينشن

الأوسمة :
أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي 1434606867371أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 51598
العمر : 36
الإقامة : الرمادي
الدولة : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
السٌّمعَة : 56

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي   أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالسبت يناير 19, 2019 9:26 pm

شكري الكبير لكم على هذا المرور الطيب
..
لا عدمت هذه المتابعه








أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_219kssc1
أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_906utrti1

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_f69603c0251
قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء

___
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سيموني
شمس المنتدى
شمس المنتدى
سيموني

الأوسمة :
أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي 7BD76543

عدد الرسائل : 20548
العمر : 28
الإقامة : ســـوراقيـــا
الدولة : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 03/12/2009
السٌّمعَة : 14

أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي   أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالإثنين يناير 21, 2019 9:30 pm




اجد الابداع والتواصل الجميل
في اختياركم الراقي
لك مني باقات من الورود










أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي P_11590y04z1
اشكر ليونة عالتوقيع اللي يجنن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أفضل طريقة للحصول على جسم رياضي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سبيس باور :: المنتديات الرياضية :: المنتدى الرياضي-
انتقل الى: