منتديات سبيس باور
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات سبيس باور

 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 

 كيفية الحصول على جسم رياضي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
إسطورة النسر
نجم نجوم المنتدى
نجم نجوم المنتدى
إسطورة النسر

الأوسمة :
كيفية الحصول على جسم رياضي AgW76799

عدد الرسائل : 6269
العمر : 29
الإقامة : بمنتديات سبيس باور
الدولة : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 05/08/2009
السٌّمعَة : 0

كيفية الحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: كيفية الحصول على جسم رياضي   كيفية الحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 20, 2019 11:06 am


كيفية الحصول على جسم رياضي


رفع الأثقال

ينصح الراغبين في الحصول على جسم رياضي بممارسة تمارين رفع الأثقال وغيرها من التمارين التي تتطلب االضغط على جميع عضلات الجسم، بدلاً من هدر طاقاتهم ووقتهم في تمارين بسيطة كتمارين إطالة الساقين وتمارين الضغط على الضعلاة ذات الرأسين، والتركيز على ممارسة تمارين السكوات المختلفة، وتمارين Deadlifts، وthrusters، وclean، وjerks، والتي تعمل على استهداف وتقوية كافة عضلات الجسم، من ثلاث إلى أربع أيام في الأسبوع، وبحيث يتضمن كل تمرين منها مجموعتين إلى أربع مجموعات، واشتمال كل مجموعة منها على إلى 12 تكرار.[١]




تناول الكربوهيدرات والبروتين

ينصح بتناول كميات كافية من الكربوهيدرات لكونها الخيار الأول الذي يلجئ الجسم إلى حرقه من أجل الحصول على الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما أوصت ACSM في إحدى مقالاتها المنشورة في عام 2009 للميلاد بضرورة حصول لاعبي تمارين الأثقال على 50% إلى 60% من السعرات الحرارية التي يحتاجونها بشكل يومي من الكربوهيدرات، كما يساعد توفير الكربوهيدرات اللازمة للجسم على تحسين أداءه وصحته والحفاظ على وزنه، كما توصي ACSM بالحصول على 15% إلى 20% من ححاجة الجسم اليومية من السعرات الحرارية من البروتينات، ويختلف مقدار البروتين الذي يحتاجه الجسم باختلاف حجمه ونوع التمرين الذي يمارسه، حيث تحتاج تمارين بناء العضلات إلى كمية أكبر من البروتين من تمارين المشي أو الركض.[٢]




شرب المياه بوفرة

بما أن الجسم يتكون من 60% من الماء فإنه بحاجة للحصول على الماء بشكل منتظم ودائم للبقاء حياً، حيث تشير الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي أن خسارة المياه بمقدار 2% من وزن الجسم سيؤدي إلى خفض أداء الجسم وإبطاء الدورة الدموية فيه، وتختلف كمية المياه التي يحتاجها الرجال عن تلك التي تحتاجها النساء، كما تختلف من جسم إلى آخر بحسب الحالة الصحية ومقدار النشاط البدني والتأثيرات البيئية.[٣]












كيفية الحصول على جسم رياضي S5j71
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسمو بأخلاقي
شمس المنتدى
شمس المنتدى
أسمو بأخلاقي

الأوسمة :
كيفية الحصول على جسم رياضي 1434607027571كيفية الحصول على جسم رياضي I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 14262
العمر : 22
الإقامة : في وطنـــي
الدولة : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 09/03/2013
السٌّمعَة : 8

كيفية الحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي   كيفية الحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 20, 2019 2:02 pm


طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ










كيفية الحصول على جسم رياضي I_e6ed0689871
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
روح الصداقة
مراقبة قسم الانمي
مراقبة قسم الانمي
روح الصداقة

الأوسمة :
كيفية الحصول على جسم رياضي P_59jyzp1كيفية الحصول على جسم رياضي P_239rakx1كيفية الحصول على جسم رياضي I_eb4744df221كيفية الحصول على جسم رياضي 2ivbojrكيفية الحصول على جسم رياضي 1434607027571كيفية الحصول على جسم رياضي I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 58451
العمر : 25
الإقامة : ·♥ في وطني المجروح ♥·
الدولة : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 19/07/2013
السٌّمعَة : 224

كيفية الحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي   كيفية الحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 20, 2019 2:57 pm

دُمتَمْ بِهذآ الع ـطآء أإلمستَمـرٍ
يُسع ـدني أإلـرٍد على مـوٍأإضيعكًـم
وٍأإألتلـذذ بِمـآ قرٍأإتْ وٍشآهـدتْ
تـقبلـوٍآ خ ـآلص احترامي
لآرٍوٍآح ـكُم أإلجمـيله








كيفية الحصول على جسم رياضي P_1597e7nxy1
كيفية الحصول على جسم رياضي 1557228125161
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.spacepoweriq.net
ران الامورة
مشرفة منتدى الصور العام
مشرفة منتدى الصور العام
ران الامورة

الأوسمة :

كيفية الحصول على جسم رياضي 2eykygp

عدد الرسائل : 805
العمر : 26
الإقامة : طوكيو
الدولة : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 16/01/2012
السٌّمعَة : 5

كيفية الحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي   كيفية الحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 20, 2019 3:02 pm

جهود طيبة يعطيك العافية اخي الكريم








كيفية الحصول على جسم رياضي P_6092cc141
اشكر من اهداني هذا التوقيع الاكثر من راااائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
iraqi
شمس المنتدى
شمس المنتدى
iraqi

الأوسمة :
كيفية الحصول على جسم رياضي 1434607027571كيفية الحصول على جسم رياضي I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 13271
العمر : 30
الإقامة : iraq
الدولة : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 30/08/2012
السٌّمعَة : 46

كيفية الحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي   كيفية الحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 20, 2019 3:11 pm


شكر جزيلا لك لهذا الطرح الجميل
ننتظر المزيد من الابداع والتميز من مجهوداتكم الرائعه

تحيتي وتقديري لكم
وددي قبل ردي .....!!










كيفية الحصول على جسم رياضي 2jadlaf
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هيمورا كينشن
مشرف منتدى التسالي والطرائف
مشرف منتدى التسالي والطرائف
هيمورا كينشن

الأوسمة :
كيفية الحصول على جسم رياضي 1434606867371كيفية الحصول على جسم رياضي I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 51619
العمر : 36
الإقامة : الرمادي
الدولة : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
السٌّمعَة : 56

كيفية الحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي   كيفية الحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 20, 2019 10:31 pm

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة








كيفية الحصول على جسم رياضي P_219kssc1
كيفية الحصول على جسم رياضي P_906utrti1

كيفية الحصول على جسم رياضي I_f69603c0251
قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء

___
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الليدي لين
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الليدي لين

الأوسمة :
كيفية الحصول على جسم رياضي XCq77148

انثى عدد الرسائل : 55702
تاريخ التسجيل : 18/02/2008
السٌّمعَة : 123

كيفية الحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي   كيفية الحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالخميس فبراير 21, 2019 10:19 am

بارك الله فيك وجزاك عنا خيرا

على الجهود الرائعة التي تُبذل

دمت ودام تميزك وروعة عطاياك








كيفية الحصول على جسم رياضي P_1614jiy3j1

كيفية الحصول على جسم رياضي Fzagb2h8uoru
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الليدي لين
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الليدي لين

الأوسمة :
كيفية الحصول على جسم رياضي XCq77148

انثى عدد الرسائل : 55702
تاريخ التسجيل : 18/02/2008
السٌّمعَة : 123

كيفية الحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي   كيفية الحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالخميس فبراير 21, 2019 10:24 am

بارك الله فيك وجزاك عنا خيرا

على الجهود الرائعة التي تُبذل

دمت ودام تميزك وروعة عطاياك








كيفية الحصول على جسم رياضي P_1614jiy3j1

كيفية الحصول على جسم رياضي Fzagb2h8uoru
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابن البلد
شمس المنتدى
شمس المنتدى
ابن البلد

الأوسمة :
كيفية الحصول على جسم رياضي 1434606728541كيفية الحصول على جسم رياضي I_6748d8318a1كيفية الحصول على جسم رياضي JR1pBكيفية الحصول على جسم رياضي 37589959

عدد الرسائل : 20713
العمر : 26
الإقامة : بالبلد
الدولة : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : كيفية الحصول على جسم رياضي Unknow
تاريخ التسجيل : 13/02/2013
السٌّمعَة : 37

كيفية الحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي   كيفية الحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالخميس فبراير 21, 2019 2:14 pm

بارك الله فيك على الجهد القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والاجمل
لك مني أجمل التحيات








 ██████████   الله اكبر   ██████████
كيفية الحصول على جسم رياضي P_3282kgg61
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
spacepower
مشرف منتدى الأنمي الحديث
مشرف منتدى الأنمي الحديث
spacepower

الأوسمة :
كيفية الحصول على جسم رياضي P_239r5101كيفية الحصول على جسم رياضي 1434606728541كيفية الحصول على جسم رياضي I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 48175
العمر : 31
الإقامة : spacepower
الدولة : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 20/05/2009
السٌّمعَة : 91

كيفية الحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي   كيفية الحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالخميس فبراير 21, 2019 10:45 pm





كالعادة إبداع رائع


وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم











كيفية الحصول على جسم رياضي I_f69603c0251
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كازوها
مشرفة منتدى الأنمي القديم
مشرفة منتدى الأنمي القديم
كازوها

الأوسمة :
كيفية الحصول على جسم رياضي 1434606867371كيفية الحصول على جسم رياضي I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 52961
العمر : 33
الإقامة : العـــراق
الدولة : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 05/02/2009
السٌّمعَة : 48

كيفية الحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي   كيفية الحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالجمعة فبراير 22, 2019 2:10 pm

تسلملنا جهودك الطيبة
ربي يبارك فيك ويجزيك الخير








كيفية الحصول على جسم رياضي P_161388txo2

شوفوا مشاركاتي عيني عيني ☺️ كيفية الحصول على جسم رياضي P_844lpawx1
شوفوا مشاركاتي شلون حلوات كيفية الحصول على جسم رياضي P_1143yz4n41
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جون سلفر
مشرف منتدى المكتبة
مشرف منتدى المكتبة
جون سلفر

الأوسمة :
عدد الرسائل : 4563
العمر : 23
الإقامة : غير محدد
الدولة : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : كيفية الحصول على جسم رياضي Unknow
تاريخ التسجيل : 25/01/2014
السٌّمعَة : 6

كيفية الحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي   كيفية الحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالإثنين فبراير 25, 2019 9:19 am

جهود طيبة يبارك فيك ربي على بذلها








كيفية الحصول على جسم رياضي QT098

مشكور اخوية عراقي على التواقيع الروعة
................................................................................................

كيفية الحصول على جسم رياضي F89aYl

اشكر ادارتي الغالية على شهادة التكريم . تشرفت بها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كايـــ كيد ـــتـــو
قمر المنتدى
قمر المنتدى
كايـــ كيد ـــتـــو

ذكر عدد الرسائل : 7200
العمر : 31
الإقامة : بين مآسي الماضي وأحزان الحاضر
الدولة : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 27/10/2009
السٌّمعَة : 0

كيفية الحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي   كيفية الحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالأربعاء فبراير 27, 2019 3:21 pm

يعطيك العافية على الطرح الرائع
ننتظر القادم بشوق
مودتي









كيفية الحصول على جسم رياضي P_561vq0l91
__ اشكر اختي لين على التوقيع الجميل __
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
أسمو بأخلاقي
شمس المنتدى
شمس المنتدى
أسمو بأخلاقي

الأوسمة :
كيفية الحصول على جسم رياضي 1434607027571كيفية الحصول على جسم رياضي I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 14262
العمر : 22
الإقامة : في وطنـــي
الدولة : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 09/03/2013
السٌّمعَة : 8

كيفية الحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي   كيفية الحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالخميس فبراير 28, 2019 10:21 pm


طرح لآمس الجمآل
وتسلل إلى الآعمآق

لــ يسقينآ من روعته مآ يكفي
جمال في كل نآحية

شآكرة لك من القلب
ودام ذوقك ينزف اعذب ما لديه
بين طيات هذه الواحة

في شوق مستمر لجهدك وتميزكـ










كيفية الحصول على جسم رياضي I_e6ed0689871
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سانـــدي بل
شمس المنتدى
شمس المنتدى
سانـــدي بل

الأوسمة :
كيفية الحصول على جسم رياضي 1434607027571كيفية الحصول على جسم رياضي I_c3c0f377bf1

عدد الرسائل : 11420
العمر : 22
الإقامة : ببيتي
الدولة : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 21/03/2013
السٌّمعَة : 12

كيفية الحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي   كيفية الحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالإثنين مارس 11, 2019 11:35 am

اشكُرَك الشكرَ الجَزيِل لِرَوْعَة مَجُهُوْدك
لَاعَدَمَنَاك








اللهم زد وباركـ
كيفية الحصول على جسم رياضي P_676vxtb11
كيفية الحصول على جسم رياضي P_1012k5cbn1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جودي سانتمليون
أحـب العــراق
أحـب العــراق
جودي سانتمليون

الأوسمة :
كيفية الحصول على جسم رياضي P_473irh161


انثى عدد الرسائل : 7072
العمر : 30
الإقامة : بقلب الوطن والوطن بقلبي
الدولة : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraq
الجنسية : كيفية الحصول على جسم رياضي Iraqy
تاريخ التسجيل : 27/10/2009
السٌّمعَة : 1

كيفية الحصول على جسم رياضي Empty
مُساهمةموضوع: رد: كيفية الحصول على جسم رياضي   كيفية الحصول على جسم رياضي I_icon_minitimeالأحد أبريل 14, 2019 10:06 pm

بارك الله فيك وجزاك عنا الخيرات








منتدى سبيس باور .!




هوا . الأحلى .. والأجمل .. والأمثل .. والأكمل .!:
_____________________
كيفية الحصول على جسم رياضي P_2655jrz1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيفية الحصول على جسم رياضي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سبيس باور :: المنتديات الرياضية :: المنتدى الرياضي-
انتقل الى: