منتديات سبيس باور
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات سبيس باور

 
الرئيسيةالتسجيلدخول

 

  بناء عضلات الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سيموني
شمس المنتدى
شمس المنتدى
سيموني

الأوسمة :
 بناء عضلات الجسم 7BD76543

عدد الرسائل : 20559
العمر : 28
الإقامة : ســـوراقيـــا
الدولة :  بناء عضلات الجسم Iraq
الجنسية :  بناء عضلات الجسم Iraqy
تاريخ التسجيل : 03/12/2009
السٌّمعَة : 14

 بناء عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: بناء عضلات الجسم    بناء عضلات الجسم I_icon_minitimeالخميس فبراير 28, 2019 3:07 pm







رياضة كمال الأجسام

إنَّ رياضة كمال الأجسام (بالإنجليزيّة: Bodybuilding) هي الرّياضة الرئيسيّة لتضخيم عضلات الجسم، فهي تعتمد على التّمارين العضليّة والغذاء الغنيّ بالبروتين بشكلٍ أساسيّ. تمارين رياضة كمال الأجسام تعتمد على رفع الأوزان الثّقيلة (كالحديد والأوزان اليدويّة) بشكل مُتكرّر من أجل إجهاد العضلة، فتبدأ العضلة بالانهدام بسبب المجهود الكبير المُعرَّض لها، وتأتي فائدة الغذاء الذي يحتوي على نسَبة بروتين عالية بإعادة بناء الألياف العضليّة المهدومة من جديد بشكل أكبر وأقوى ممّا كانت عليه. تُقام مُسابقاتٌ لرياضة كمال الأجسام بحيث تكون المُنافسة فيها عبارة عن مُقارنة بين أجسام المُنافسين من حيث ضخامة العضلات وتفصيلها.




رياضة القوّة

إنَّ رياضة القوّة (بالإنجليزيّة: Powerlifting) هي رياضة تعتمد بشكلٍ أساسيّ على حمل الأوزان الثّقيلة، ولا يتمّ التّركيز فيها على شكل العضلة وتفصيلها، وإنّما فقط قُدرتها على حمل الأوزان الثّقيلة (والذي يتناسب طرديّاً مع حجم العضلة). تكون المُنافسة فيها عن مقدار الوزن المحمول بتكرار واحد من التّمارين الثّلاثة: تمرين القُرفصاء (بالإنجليزيّة: Squats)، وتمرين الرّفعة المُميتة (بالإنجليزيّة: Deadlift)، وتمرين ضغط الصّدر (بالإنجليزيّة: Bench press)، وتعتمد هذه الرّياضة على جميع التّمارين التي تُساعد في زيادة الوزن المرفوع.




آليّة تضخيم العضلات

تُقسَّم عضلات الجسم إلى 5 فئات عند الرّغبة بتضخيمها، وهي: عضلات الذّراعين (وتُقسَم إلى العضلة ثنائيّة الرّؤوس (بالإنجليزيّة: Biceps)، والعضلة ثلاثيّة الرّؤوس (بالإنجليزيّة: Triceps)، وعضلة السّاعد)، وعضلات الأكتاف، وعضلات الظّهر، وعضلات السّاق. تختلف التّمارين المُستخدَمة لِكُل فئة من فئات العضلات، فتمارين عضلات الظّهر على سبيل المثال تختلف عن تمارين عضلات السّاق، وهكذا.


تعمل التّمارين على إجهاد العضلة بشكل كبير وبالتّالي هدم الألياف العضليّة لتلك العضلة، ويُستخدَم البروتين (إمّا عن طريق الغذاء أو مُنتجات البروتين الصناعيّة) من أجل إعادة بناء هذه الألياف، حيثُ إنَّ الجسم يستغلّ الأحماض الأمينيّة الموجودة في البروتين لإعادة ترميم العضلات (والتي تتكوَّن أليافها أيضاً من الأحماض الأمينيّة)، فيُعاد بناء العضلات بحيث تكون أكبر وأقوى من قبل؛ وذلك لتتكيَّف العضلة مع المجهود المُتكرّر الحاصل عليها.




أفضل خمس طُرُق لبناء العضلات بسُرعة

من أجل تسريع عمليّة تضخيم العضلات في رياضة كمال الأجسام، فهناك بعض التّوصيات والنّصائح التي لا ينتبه لها مُمارِسي هذه الرّياضة، والتي إذا تمّ التّركيز عليها فسوف تتحسَّن نتائِج التّمرين.




التّركيز في العضلة أثناء التّمرين

إنَّ من أهمّ العوامِل التي تؤثِّر في جودة التّمرين ونتائجه هو التّركيز في العضلة التي يتمّ تمرينها دون غيرها، حيثُ يجب على الشّخص الشّعور بشدّ العضلة أثناء إجراء التّمرين. من الأخطاء الشّائعة بين مُمارسي رياضة كمال الأجسام هو رفع الوزن بغضّ النّظر عن العضلات المُستخدَمة أثناء التّمرين، فعلى سبيل المثال، في تمارين عضلات السّاق يعتمد الشّخص على عضلة ظهره السُفليّ أكثر من عضلات السّاق، وليس هذا هو المطلوب، وإنّما يجب عليه أن يُركِّز في عضلات السّاق بأن تكون هي التي تُشَدّ أثناء التّمرين، وذلك لضمان النّتائج لعضلات السّاق، وتفادي الإصابات الخطيرة كالإنزلاق الغضروفي في عضلات الظّهر السُفليّ.




زيادة الوزن أو التّكرار أثناء التّمرين عند المقدرة

إنَّ الثبوت في التّمارين على الأوزان المحمولة وعدد تكراره سيؤدّي إلى ثبوت حجم العضلات بعد فترة؛ حيثُ إنَّ العضلة سوف تعتاد على المجهود المبذول. يوجد ثلاثة حلول لهذه المُشكلة، وهي:
• زيادة مقدار الأوزان المرفوعة أثناء التّمرين مع تثبيت عدد التّكرارات له.
• زيادة عدد التّكرارات مع تثبيت مِقدار الأوزان المرفوعة.
• زيادة مقدار الأوزان المرفوعة وعدد التّكرارات أيضاً؛ ويُعدّ هذا أفضل حلّ لهذه المُشكلة.



يجدُر التّحذير بعدم اللّجوء لهذه الحلول إلّا في حال التأكُّد من القُدرة على ذلك تفادياً للإصابات البليغة، كالانزلاقات الغضروفيّة، وتمزُّق العضلات، وخلع المفاصل.



زيادة مقدار البروتين المُتناوَل يوميّاً

إنَّ البروتين هو العُنصر الغذائيّ الأساسي لبناء العضلات، فهو يحتوي على الأحماض الأمينيّة الضروريّة للعضلة، وأي نقص فيه عن الحاجة اليوميّة للاعب كمال الأجسام (حسب وزن الشّخص) سيؤدّي إلى هدم الألياف دون إعادة بنائها، وبالتّالي لن تتضخّم العضلات حتّى مع التّمرين. يتم زيادة مقدار البروتين عن طريق المأكولات الغنيّة به، كالبيض، واللّحوم بأنواعها، والأجبان (يُفضَّل أن تكون قليلة الدّسم)، أو عن طريق مُنتجات البروتين الصناعيّ، كبروتين مصل اللّبن (بالإنجليزيّة: Whey Protein).




زيادة ساعات النّوم

إنَّ فترة النّوم هي أفضل فترة يقوم الجسم فيها بإعادة بناء العضلات، إضافةً إلى أنَّ النّوم يُريح الجسم ويمدُّه بالطّاقة لليوم التّالي، لهذا، فالقلّة في ساعات النّوم المطلوبة يوميّاً يُؤدّي إلى بُطء في تضخيم العضلات، كما أنَّه لن يكون هناك مِقدار كافٍ من الطّاقة لأداء التّمارين بالشّكل المطلوب.




تجنُّب العادات المُضرّة بالصّحّة

يوجد العديد من الأسباب التي تضرّ بالجسم بشكل عام، وتُبطئ من عمليّة تضخيم العضلات، ومنها:
• التّدخين وشُرب الشّيشة: حيثُ إنَّ التّدخين بكُل أنواعه يُضعف من الدّورة الدمويّة والرّئتين بشكل كبير.
• شرب المشروبات الغازيّة: فهي تُؤدّي إلى هشاشة العظام وزيادة الوزن، كما أنّها تحتوي على كميّات كبيرة من الكافيين، والذي يُعتبر مُضرّاً في حال الإكثار منه.
• أكل المقالي والوجبات السّريعة: حيثُ إنّها تحتوي على كميّات كبيرة من الدّهون الضارّة والكولسترول، وبالتّالي ستؤدّي إلى زيادة في الوزن.
• أخذ الممنوعات: فأضرارها كثيرة ومُتعدّدة، ويُمكن أن تُؤدّي إلى الوفاة.
• أخذ المُنشِّطات: (بالإنجليزيّة: Steroids)، مع أنّها تقوم بتضخيم العضلات بسُرعة، إلّا أنّه هُنالك العديد من المَضارّ والأعراض الجانبيّة، كالعُقم، واختلال هرمونات الجسم، كما أنَّ تركها سيؤدّي إلى ضمور العضلات وترهُّلها.













 بناء عضلات الجسم P_11590y04z1
اشكر ليونة عالتوقيع اللي يجنن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كازوها
مشرفة منتدى الأنمي القديم
مشرفة منتدى الأنمي القديم
كازوها

الأوسمة :
 بناء عضلات الجسم 1434606867371 بناء عضلات الجسم I_c3c0f377bf1

انثى عدد الرسائل : 52961
العمر : 33
الإقامة : العـــراق
الدولة :  بناء عضلات الجسم Iraq
الجنسية :  بناء عضلات الجسم Iraqy
تاريخ التسجيل : 05/02/2009
السٌّمعَة : 48

 بناء عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: بناء عضلات الجسم    بناء عضلات الجسم I_icon_minitimeالخميس فبراير 28, 2019 9:50 pm

مشكورة حبيبة قلبي
على هالجهود الحلوة واللي تخبل
ربي يديمك منورتنا ياروحي








 بناء عضلات الجسم P_161388txo2

شوفوا مشاركاتي عيني عيني ☺️  بناء عضلات الجسم P_844lpawx1
شوفوا مشاركاتي شلون حلوات  بناء عضلات الجسم P_1143yz4n41
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
هيمورا كينشن
مشرف منتدى التسالي والطرائف
مشرف منتدى التسالي والطرائف
هيمورا كينشن

الأوسمة :
 بناء عضلات الجسم 1434606867371 بناء عضلات الجسم I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 51619
العمر : 36
الإقامة : الرمادي
الدولة :  بناء عضلات الجسم Iraq
الجنسية :  بناء عضلات الجسم Iraqy
تاريخ التسجيل : 01/05/2008
السٌّمعَة : 56

 بناء عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: بناء عضلات الجسم    بناء عضلات الجسم I_icon_minitimeالأحد مارس 03, 2019 9:27 pm

شكري وامتناني لك على جمالية انتقائك
..
ربي يجزيك الخير ويبارك بجهودك الطيبة








 بناء عضلات الجسم P_219kssc1
 بناء عضلات الجسم P_906utrti1

 بناء عضلات الجسم I_f69603c0251
قال عمر بن الخطاب (رضي الله عنه) :
" العراق جمجمة العرب وكنزالرجال ومادة الامصار ورمح الله في الارض فاطمئنوا فإن رمح الله لا ينكسر "
فليخسئ من يتكلم عن العراق بسوء

___
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سيموني
شمس المنتدى
شمس المنتدى
سيموني

الأوسمة :
 بناء عضلات الجسم 7BD76543

عدد الرسائل : 20559
العمر : 28
الإقامة : ســـوراقيـــا
الدولة :  بناء عضلات الجسم Iraq
الجنسية :  بناء عضلات الجسم Iraqy
تاريخ التسجيل : 03/12/2009
السٌّمعَة : 14

 بناء عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: بناء عضلات الجسم    بناء عضلات الجسم I_icon_minitimeالإثنين مارس 04, 2019 11:33 pm

مشكورين عيني على التواجد الطيب








 بناء عضلات الجسم P_11590y04z1
اشكر ليونة عالتوقيع اللي يجنن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الليدي لين
نائبة المدير العام
نائبة المدير العام
الليدي لين

الأوسمة :
 بناء عضلات الجسم XCq77148

انثى عدد الرسائل : 55702
تاريخ التسجيل : 18/02/2008
السٌّمعَة : 123

 بناء عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: بناء عضلات الجسم    بناء عضلات الجسم I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 05, 2019 1:56 pm

عاشت ايدك سيموني القمر
مواضيع رائعة احسنتي الانتقاء ياغالية








 بناء عضلات الجسم P_1614jiy3j1

 بناء عضلات الجسم Fzagb2h8uoru
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
spacepower
مشرف منتدى الأنمي الحديث
مشرف منتدى الأنمي الحديث
spacepower

الأوسمة :
 بناء عضلات الجسم P_239r5101 بناء عضلات الجسم 1434606728541 بناء عضلات الجسم I_c3c0f377bf1

ذكر عدد الرسائل : 48175
العمر : 31
الإقامة : spacepower
الدولة :  بناء عضلات الجسم Iraq
الجنسية :  بناء عضلات الجسم Iraqy
تاريخ التسجيل : 20/05/2009
السٌّمعَة : 91

 بناء عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: بناء عضلات الجسم    بناء عضلات الجسم I_icon_minitimeالثلاثاء مارس 05, 2019 2:35 pm





كالعادة إبداع رائع


وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك

بإنتظار الجديد القادم











 بناء عضلات الجسم I_f69603c0251
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابن البلد
شمس المنتدى
شمس المنتدى
ابن البلد

الأوسمة :
 بناء عضلات الجسم 1434606728541 بناء عضلات الجسم I_6748d8318a1 بناء عضلات الجسم JR1pB بناء عضلات الجسم 37589959

عدد الرسائل : 20713
العمر : 26
الإقامة : بالبلد
الدولة :  بناء عضلات الجسم Iraq
الجنسية :  بناء عضلات الجسم Unknow
تاريخ التسجيل : 13/02/2013
السٌّمعَة : 37

 بناء عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: بناء عضلات الجسم    بناء عضلات الجسم I_icon_minitimeالخميس مارس 07, 2019 12:19 pm

بارك الله فيك على الجهد القيم والمميز
وفي انتظار جديدك الأروع والاجمل
لك مني أجمل التحيات









 ██████████   الله اكبر   ██████████
 بناء عضلات الجسم P_3282kgg61
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
كاورو
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
(¸.•'´* كبرياء العراق*`'• .¸)
كاورو

الأوسمة :
 بناء عضلات الجسم I_5b2274d1fd1 بناء عضلات الجسم 1434606728541 بناء عضلات الجسم I_e8385f594d1

انثى عدد الرسائل : 66768
العمر : 96
الإقامة : الرمادي
الدولة :  بناء عضلات الجسم Iraq
الجنسية :  بناء عضلات الجسم Iraqy
تاريخ التسجيل : 24/01/2009
السٌّمعَة : 185

 بناء عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: بناء عضلات الجسم    بناء عضلات الجسم I_icon_minitimeالخميس مارس 21, 2019 3:08 pm




بارك الله فيك
ويديمك ويديم ابداعك











 بناء عضلات الجسم P_13821nmcx1


شعار مجموعة نرقى ليرقى منتدانا


 بناء عضلات الجسم I_9143faf3711
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جودي سانتمليون
أحـب العــراق
أحـب العــراق
جودي سانتمليون

الأوسمة :
 بناء عضلات الجسم P_473irh161


انثى عدد الرسائل : 7072
العمر : 30
الإقامة : بقلب الوطن والوطن بقلبي
الدولة :  بناء عضلات الجسم Iraq
الجنسية :  بناء عضلات الجسم Iraqy
تاريخ التسجيل : 27/10/2009
السٌّمعَة : 1

 بناء عضلات الجسم Empty
مُساهمةموضوع: رد: بناء عضلات الجسم    بناء عضلات الجسم I_icon_minitimeالأحد أبريل 14, 2019 11:25 pm

بارك الله فيك وجزاك عنا الخيرات








منتدى سبيس باور .!




هوا . الأحلى .. والأجمل .. والأمثل .. والأكمل .!:
_____________________
 بناء عضلات الجسم P_2655jrz1
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
بناء عضلات الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات سبيس باور :: المنتديات الرياضية :: المنتدى الرياضي-
انتقل الى: